I konkurransedyktig utholdenhetssporter som sykling kan økte nivåer av testosteron tilby flere ytelsesfordeler. Dessverre er de spesifikke detaljene for riktig sykkelopplæring for å øke testosteronnivåene usikre. De fleste studier som undersøker endringer i testosteronnivåer har fokusert på motstandstrening i stedet for aerob eller utholdenhetstrening. Du kan fremdeles gjøre noen sikre forutsetninger som kan hjelpe deg med å forbedre sykkelytelsen din.
Ytelsesfordeler
Viktigst å syklere ytelsen, hormon testosteron fremmer proteinsyntese - gjenoppbygging av vev og utvikling av muskel. Som respons på mosjon resulterer proteinsyntese i økt størrelse og styrke av muskel. Da dette skjer, kan mer kraft påføres pedalene mens du kjører, noe som generelt overskrider raskere hastigheter.
Hvordan å ri
I sin bok, "Hormonal og Metabolic Adaptations to Exercise", sier Henrik Galbo at høy intensitet aerob trening stimulerer økt testosteron i blodet under og etter trening. I en studie om resistentrening av William Kraemer økte testosteronnivåene betydelig ettersom arbeidsbelastningen økte og hvilefaser ble redusert. Ved bruk på sykling vil innsetting av miles i høye intensitetsnivåer øke testosteronnivåene under og etter trening, og deretter bidra til å forbedre ytelsen.
For mye
Mens sykling ved høye intensiteter og volumer kan øke testosteronnivåene, kan for mye være en dårlig ting. Under en tur bryter kroppen for det meste proteiner gjennom frigjøring av andre hormoner, for eksempel kortisol. Etter trening hjelper testosteron deretter gjenopprettingsprosessen. I en studie om elitesvømmere hvor treningsvolumene ble doblet på 10 dager, rapporterte J.P. Kirwan og assosierte signifikante stigninger i kortisol og jevn nedgang i testosteron.
Kvinne syklister
Av de utførte undersøkelsene har få vært i stand til å demonstrere signifikante økninger i testosteron etter trening. Kvinner har omtrent 15 til 20 ganger mindre testosteron enn menn, så dette virker logisk. Uansett testosteronnivåer, viser kvinner fortsatt dramatiske forbedringer i syklingsytelsen med konsekvent og riktig opplæring.
Vekt til effektforhold
De fleste syklister vil ha mer kraft - som stammer fra større, sterkere muskler - uten å legge for mye kroppsvekt siden det å bære ekstravekt, kan bremse deg ned. Selv om økte testosteronnivåer forekommer i høy intensitets utholdenhetstrening, foreslår Kraemer at muskelforstørrelse ikke egentlig oppstår. Forskere Jack Wilmore og David Costill rapporterer at velutdannede løpere har redusert testosteronnivået i ro.
