Natrium er nødvendig for at kroppen din skal fungere skikkelig, men å spise for mye av det i form av salt kan være farlig. Under svangerskapet kan et lavnatrium diett forbedre helsen din og redusere risikoen for å utvikle graviditetskomplikasjoner. Det er viktig å forstå hvor mye natrium du trenger og hvordan du kan redusere inntaket ditt sunt.
fordeler
Hvis du bruker lavnatrium diett under graviditet, kan du redusere sjansene for å utvikle hypertensjon. Hypertensjon er preget av høyt blodtrykk og symptomer kan inkludere hevelse, hodepine og tretthet. Hvis du bruker for mye natrium, får kroppen din til å holde ekstra vann for å skylle saltet fra kroppen din, og legger stress og press på blodårene og hjertet ditt. Utvikling av hypertensjon under graviditet kan føre til at barnet ditt har lav fødselsvekt.
Natriumbehov
Ifølge Katherine Zeratsky, R.D., L.D., spiser mange mennesker mer natrium enn nødvendig. Du trenger bare 200 til 500 mg om dagen for å være sunn og for å holde kroppen din på en effektiv måte. For å unngå å spise en usunn mengde natrium, fokus på å holde inntaket under 2400 mg daglig.
Redusere natrium
Du kan redusere inntaket av salt ved å legge til lite eller ikke bordssalt til måltidene dine. Bruk urter og krydder som hvitløk og basilikum for smak i stedet. Drikk fettfattig meieri i stedet for helmelkprodukter, som inneholder mer natrium. Fokuser på å spise mer fersk mat og lene kjøtt og fjærkre. Be om at ingen salt legges til måltider i restauranter, og unngå høynatriumprodukter som bacon, soyasaus, supper og hermetisert og frossen mat. Les etiketter ofte og se etter lavnatrium-sorter av kjeks, nøtter og sjetonger.
anbefalinger
I tillegg til å redusere natriuminntaket, kan du også fokusere på å drikke minst åtte glass vann hver dag for å hjelpe til med å skylle natrium fra kroppen din. Hvis du er bekymret for natriuminntaket eller mistenker at du opplever hypertensjon, må du snakke med legen din om behandlingsmuligheter og få råd om hvordan du kan redusere natriuminntaket ytterligere.
