Tredemøller er en måte å legge til øvelse til din vekttap plan og øke antall kalorier brent. Voksne trenger minst to timer og 30 minutter med moderat aerob aktivitet hver uke for å opprettholde en sunn livsstil. En plan som inkluderer rask gange fem ganger i uken i minst 30 minutter vil forbrenne kalorier og øke suksess med vekttap. Sett opp en avtale med legen din før du starter et vekttap som går for å kontrollere at det ikke er noen underliggende medisinske forhold som kan forårsake et problem.
Trinn 1
Still tredemøllehastigheten til et komfortabelt gangavstand mellom 2,5 og 3 mph. Velg et tempo hvor du kan snakke komfortabelt uten å ta pause for å puste. Gå i fem til 10 minutter slik at musklene varme opp og løsne.
Steg 2
Trykk på tredemølle pauseknappen og gå av. Komplett ben strekker for å fokusere på kalven, hamstring og quadriceps.
Trinn 3
Trinn på tredemølle, sett hastigheten til et raskere tempo enn oppvarming og gå i dette tempoet i minst 30 minutter. Still tempoet fort nok til at du ikke kan holde en samtale lett, vanligvis i området 3 til 4 mph.
Trinn 4
Øk gangetiden med fem minutter hver uke til du når 60 minutter. Jo lenger du går i et raskt tempo, desto mer kalorier brennes for å hjelpe deg med å miste vekt.
Trinn 5
Reduser hastigheten til et komfortabelt gange mellom 2,5 og 3 mph for å avkjøle kroppen ned før du går av tredemølle. Gå i dette tempoet i minst fem minutter.
Trinn 6
Gå av tredemølle og fullfør benstrekninger. Sørg for å fokusere på kalven, hamstring og quadriceps.
Tips
- Vær forsiktig når du øker tempoet eller varigheten for å unngå å skape skade. Ifølge amerikansk ortopedisk samfunn for idrettsmedisin, vil 10 prosent-regelen med økende varighet med ikke mer enn 10 prosent i uken redusere skadefare. Stretching er et viktig skritt før og etter å gå, da det forlenger musklene og øker fleksibiliteten. Fyll en 20-oz. vannflaske og hold den ved siden av deg på tredemølle for å holde seg hydrert. Georgia State University anbefaler at du drikker 8 oz. for hver 20 minutters kraftig trening. Reduser inntaket av fett og sukkerholdig mat og drikke. Du må brenne flere kalorier enn du tar for å gå ned i vekt.
advarsler
- Bare gå på tredemølle når den ikke løper. Slå tredemølle av og vente på at belte stopper å bevege seg før du forlater maskinen. Bruk maskinens sikkerhetsledning ved å feste den på klærne. Ledningen slår av maskinen hvis du faller.
