Din brachialis er skjult under biceps. Din brachialis er den eneste sanne albuebøyer fordi den festes til din ulna, underarmbenet som ikke roterer, i motsetning til radiusen, som gjør det. Fordi andre albuebøyere som brachioradialis og biceps fester seg i radiusen, fungerer de også for å pronate eller supinere underarmen i stedet for bare å generere albuebøyning. Til tross for disse forskjellene, reagerer brachialis på samme generelle strekkteknikk som biceps.
Stående strekk
Trinn 1
Stå i en døråpning med skuldrene dine parallelt med døråpningens åpning.
Steg 2
Nå rett til siden og litt tilbake for å få tak i dørjammen på skuldernivå med høyre hånd. Tilbake lengre bort fra døren, om nødvendig, slik at du kan rette rettarmen helt.
Trinn 3
Vri kroppen langsomt til venstre til du føler en strekk i øvre høyre arm. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder, pust normalt, og bytt til den andre siden. Gjør strekningen totalt tre til fem ganger på hver side.
Sittestrek
Trinn 1
Sett deg ned på gulvet. Rett begge armene og plant hendene på gulvet bak deg, litt bredere enn hoftene dine. Vri hendene så fingrene peker rett tilbake.
Steg 2
Scoot dine hofter sakte fremover, hold vekten jevnt fordelt, til du føler mild spenning i biceps og brachialis. Du kan også føle en strekk over brystet ditt også.
Trinn 3
Hold strekningen i 15 til 30 sekunder, pust normalt, så skytt hoftene tilbake mot hendene for å løsne strekken. Gjenta totalt tre til fem ganger.
Tips
- Å gjøre en av disse strekkene er tilstrekkelig; du trenger ikke å gjøre dem begge.
