Intervalltrening er preget av alternerende tidsbestemte arbeids- og hvileperioder. Ifølge Greg Glassman, grunnlegger av CrossFit, er intervalltrening nøkkelen til å utvikle kardiovaskulærsystemet uten å miste styrke, fart og kraft. Utførelsen av bakkeintervalltrening på tredemølle kan omfatte treningsøktene som hill repeats, tempo trening, rullende åser eller tidsintervaller. Med det økte intensitetsnivået på bakkeintervalltrening, må du alltid fullføre total oppvarming før treningen og konsultere legen din før du starter et intervalltreningsprogram.
Hill Repeats
Utførelsen av hill repeats på tredemølle består av å kjøre på en bestemt stigning for en bestemt avstand fulgt med et bestemt hvileintervall. Et treningsintervall på treningsintervallet starter med å sette tredemølle på en 7 prosent helling og går så fort som mulig for 3/4 til en kilometer etterfulgt av en to minutters gjenoppretting. Gjenta intervaller for to til tre runder, og prøv å opprettholde samme hastighet for hvert intervall.
Tempo trening
Tempo treningsøkter er en viktig del av et treningsprogram som de lærer det spesifikke tempoet eller litt raskere enn måletid for et løp. The-Fitness-Motivator.com anbefaler å velge en målløpstid og bruke tempoet som hastighet for bakkeintervallene. For eksempel, hvis du har et mål om å bryte 19 minutter i 5K som krever et tempo på seks minutter per kilometer, kan du sette tredemølle på en 5 prosent helling og en hastighet som er lik målet. Kjør for 1/4 miles etterfulgt av en tre minutters hvile og gjenta for fire til seks runder.
Rolling Hills
Rullende åser på et utvendig kurs kan gi utfordringer til en løper, som krever at de møter mange høyder av forskjellige høyder og lengder. For en rullende bakkeintervall tredemølle trening, anbefaler Running Planet å endre hellingsinnstillingene fra 2 prosent, 5 prosent og 8 prosent etter hvert intervall. Kjør det første intervallet for 1/2 a mile ved 2 prosent, etterfulgt av en kilometer på 5 prosent og 1/2 en kilometer på 8 prosent. Utfør totalt to til tre runder av rullende åser krets.
Tabata
Tabata intervalltrening er definert som 20 sekunders arbeid fulgt med 10 sekunders hviling gjentatt i åtte runder. Albany CrossFit anbefaler å utføre en tabataintervallhøydøkt på tredemølle med stigningen på 12 prosent. Still hastigheten på null til 30 sekunder langsommere enn en siste 5K-tid og begynn å løpe i 20 sekunder før du tar håndtakene på tredemølle for å hoppe av i 10 sekunders hvile. Etter 10 sekunder hopper du på tredemølle og begynner å løpe i ytterligere 20 sekunder.
