Selv om du er våken etter en diett, kan du føle behovet for snack fra tid til annen. Crackers, som for eksempel Ritz-kjeks, er et populært snackelement på grunn av deres bekvemmelighet og smak. Hvis du liker å legge til Ritz-kjeks til kostholdet ditt hele dagen, bør du forstå deres ernæringsmessige verdi og hvordan de vil påvirke din generelle diettplan.
kalorier
En servering av Ritz-kjeks, som er 16 g og består av ca. fem kjeks, inneholder 80 kalorier. Av disse 80 kaloriene kommer 40 fra fett, ifølge NabiscoWorlds nettsted. En g protein gir 4 ekstra kalorier. De resterende kaloriene kommer fra de 10 g karbohydrater som finnes i hver servering av Ritz-kjeks. Basert på standard 2000-kalori diett, gir en servering av Ritz-kjeks 4 prosent av det anbefalte kaloriinntaket.
Vitaminer og andre næringsstoffer
Ritz kjeks inneholder lite i veien for vitaminer og næringsstoffer. En servering inneholder 2 prosent av det anbefalte daglige inntaket av kalsium og jern. Hver servering inneholder ingen signifikante mengder vitamin A, C eller andre vitaminer og mineraler. Ritz-kjeks er også noe høyt i natrium med 135 mg natrium per porsjon, som representerer 6 prosent av ditt maksimale daglige inntak. Ritz-kjeks inneholder også 1 g mettet fett, som representerer 5 prosent av den anbefalte daglige kvoten, men inneholder ingen kolesterol.
Calorie Breakdown
Basert på deres samlede bidrag til kaloriinnholdet i Ritz-kjeks, kommer 50 prosent av kaloriene fra fett, 45 prosent fra karbohydrater og 5 prosent fra protein. Fordi en ideell diett får omtrent 30 prosent av kaloriene fra fett, er Ritz-kjeks litt høy i fett og lav protein sammenlignet med en optimal matbit. Samlet gir hver servering av Ritz-kjeks 7 prosent av det anbefalte daglige fettinntaket og 3 prosent av den anbefalte daglige mengden karbohydrater.
betraktninger
Ritz kjeks kan ikke være et sunt snack valg for personer med karbohydratrestriksjoner på grunn av lavt karbohydrat diett eller diabetes. Selv om Ritz-kjeks bare inneholder en beskjeden mengde karbohydrater, betyr deres lave samlede næringsverdi at de ikke gir mye verdi til dietten. Når evaluert i form av en diabetes utveksling diett, som reduserer vanlige matvarer til næringsverdien, representerer syv diabetes kjeks en stivelse og en fettutveksling, Diabetic-Lifestyle.com.
forslag
En måte å gjøre Ritz-kjeks til en sunnere matbit er å legge til andre matvarer til dem. For eksempel kan tilsetning av frisk frukt som skiver epler tillate deg å legge til en servering med frukt til din matbit, noe som gir det mer fiber og vitaminer. Du kan også legge til protein på Ritz-kjeks ved å legge til små mengder fettfattig ost eller magert kjøtt, som skiver kalkun eller kyllingbryst.
