Når du prøver å forbedre helsen din på et lite budsjett, kan pushups bli en rask måte å jobbe med armer, skuldre og bryst uten å måtte investere i treningsutstyr eller et kostbart treningsmedlemskap. Likevel, som noen form for styrketrening, er det en viss risiko for at pushups kan forårsake smerte i kroppen, spesielt hvis det utføres feil.
Årsaker til smerte
Smerter under eller etter pushups kan forekomme av flere grunner, alt fra naturlig muskelbygging til stammer eller skade. En vanlig årsak til smerte er forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS, noe som kan forårsake smertetid eller til og med dager etter trening på grunn av ubetingede muskler. Et annet vanlig område med smerte assosiert med pushups er håndleddene, hvor vekten av kroppen din på dine bøyde håndledd kan forårsake stammer, noe som resulterer i smerte og betennelse. Smerte kan også utvikle seg hvis du overarbeider muskler, sener og leddbånd i armene, skuldrene og brystet ved å prøve å utføre flere pushups enn kroppen din kan håndtere. I noen tilfeller kan dette føre til alvorlig skade.
Behandling
Når du opplever muskelsmerter etter en økt trykkopptak, anbefaler helsepersonell ofte RICE-metoden for å redusere hevelse og hjelpe til med å behandle smerten. RICE-metoden består av hvile, glasur, kompresjon og høyde. Først, hvile området ved å ikke utføre pushups eller andre styrketreningsøvelser som arbeider på den berørte muskelen til smerten begynner å avta. For det andre, is is området for å redusere betennelse. Tredje plass eller pakk komprimeringsbandasje på det berørte området. Til slutt løft området over hjertet, hvis det er mulig, for å flytte blod bort fra området betennelse. Over-the-counter smertestillende medisiner kan også være nyttig i dulling smerten etter behov.
Forebygging
Det er flere måter å bidra til å forhindre eller minimere smerte som kan utvikles fra å gjøre pushups. En måte er å starte med svært få reps og jobbe gradvis opp til høyere representanter. Kroppen din vil fortelle deg når nok er nok. Denne forsiktige tilnærmingen gjør at kroppen din kan utvikle muskelstyrken som er nødvendig for å utføre et større antall pushups i hver økt. Du kan også utføre forenklet kne- eller vegg-pushups til du utvikler muskelstyrken til tradisjonelle pushups. Oppvarming av musklene gjennom andre aktiviteter, som armsirkler eller strekk, før du utfører pushups, kan også bidra til å forhindre muskel smerte ved å gjøre muskel og annet bindevev mer bøyelig og mindre utsatt for skade.
Enheter for å hjelpe
Det finnes flere enheter på markedet som kan bidra til å redusere mulig smerte fra pushups, spesielt i håndleddene. Hvis du regelmessig opplever smerter i håndleddet under eller etter treningen, bør du vurdere å utføre forhøyede trykkopptak ved å gripe et par håndkler i stedet for å plassere håndflatene flatt på gulvet. Kommersielle enheter har også blitt designet for å redusere presset på håndleddene, men ifølge det amerikanske rådet på trening kan disse enhetene forårsake ustabilitet, noe som kan føre til problemer for de som har svakhet eller skader på skulderen.
