Å miste pounds krever kaloriunderskudd, noe som betyr at du brenner mer enn du forbruker. Mens det kan virke som om 100 sitteplasser per dag kan låne seg til seks-pakken av drømmene dine, vil det bare hjelpe deg å miste vekt ved å gjøre sitteplasser. Du kan ha stein solid abs under lag med fett, men smelting av fettet vil kreve mer enn bare å oppdage treningen i området. Å miste 1 til 2 kg. per uke, som er den sunneste vekttapet, ifølge MayoClinic.com, må du inkludere riktig kosthold og mosjon.
Vekttap
Ett pund er tilsvarer 3.500 kalorier. For å miste 1 kg i uken, må du eliminere 500 kalorier per dag gjennom trening, diett eller en kombinasjon av begge. Ifølge Csgnetwork.com, en kaloribrenn kalkulator, en 145-lb. Personer som gjør 5 minutter med kraftige oppstart vil bare brenne 33 kalorier. På en uke, det er bare 231 kalorier - ikke engang halvparten av det du burde brenne om dagen.
Eksempel
Hvis du bare skal gjøre 100 situps hver dag i en uke, vil du ikke gå ned i vekt, selv om du kommer fra en veldig stillesittende livsstil. Hvis du skulle gjøre 100 situps og deretter endre kostholdet ditt ved å eliminere 450 kalorier per dag, så vil du mest sannsynlig se skalaen slippe 1 lb ved uken. Fortsett å inkludere situps i treningsregimet, men sikte på å brenne flere kalorier ved å trene lenger og hardere.
Anbefaling
Hvis vekttap er målet ditt, bør du vurdere å endre aktivitetsnivået ditt. Å utøve 30 minutter de fleste dager i uken vil resultere i ekstra kaloriforbrenning og økt sjanse for vekttap. Det samme 145-lb. personen kan brenne nesten 400 kalorier med 30 minutters rask sykling. Hvis utført flere dager i uken, kombinert med å eliminere bare 100 kalorier per dag, kan du være på rette spor for å miste 4 til 5 kg. om en måned.
slanking
Dieting betyr ikke alltid at du går på fad diett som Atkins eller South Beach Diet. Å spise flere små måltider per dag vil øke stoffskiftet, og fylle dietten med protein, fiber og sunne fett vil bidra til å holde deg sliten. Hvis du brenner 300 kalorier med treningsplanen din, begynner du å lete etter måter å kvitte seg med 200 kalorier fra kostholdet ditt. Det kan være så enkelt som å eliminere en boks av brus, en håndfull sjetonger, eller den ekstra fliken smør du sprer på ristet brød.
