Retrolistese er en relativt sjelden degenerativ spinal disksituasjon som stammer fra det nedre området av ryggraden. Tilstanden kan i noen tilfeller føre til smerter i nedre rygg og underekstremitet. En rekke bekkenøvelser kan bidra til å lindre og redusere symptomer på retrolistese, ifølge Chiropractic Research Review. Tilstanden forårsaker hvirvler å misalignere og plassere trykk mot vertebralskivene, noe som forårsaker smerte, vanskelighetsgrader og begrenset bevegelsesområde. Fysioterapi anbefales ofte før du tar en kirurgisk tilnærming. Lære noen grunnleggende øvelser for å lindre symptomene kan gi fordeler.
Manuell fysioterapi
En profesjonell fysioterapeut kan tilby en rekke ulike bevegelsesøvelser for en retrolistese pasient, ifølge Spine journal, enten i en selvstyrt eller assistert form for trening. Utvalg av bevegelsesøvelser for nedre rygg kan omfatte strekk, med armer hevet over skuldrene eller holdt foran brystet mens pasienten utfører en forsiktig side til side vridningsbevegelse, ifølge Capital Health.
Pelvic Tilts
Pelvic tilts tilbyr en lav-effektive nedre rygg styrke oppgave som utføres ligge ned. Denne øvelsen bidrar til å løsne stive ledd og lindre smerter forårsaket av en rekke lavere tilbake forhold, som ischias og leddgikt. Øvelsen strammer og styrker også nedre muskler i bukveggen og bekkenet. Ligg på gulvet med knærne bøyd. Trekk magen inn mot gulvet og stryk litt opp i bekkenet oppover. Hold vippen i ca 10 sekunder og slapp av.
Nedre ryggruller
Nedre rygger kan bidra til å strekke seg nedre, men snakk med legen din eller fysioterapeut før du prøver dem. Du kan ikke være i stand til å utføre denne øvelsen hvis din retrolistese har forårsaket moderat til alvorlig plassering av den nedre kivehvirvel. Treningen kan imidlertid bidra til å lindre smerte. Løft sakte knær til brystet og lås hendene bak knærne, sier Capital Health. La sakte kroppen din å rulle til venstre, og gå tilbake til startposisjon. Hvil deg et øyeblikk og rull deretter til høyre.
Hip Rolls
Opprettholde styrke og støtte av bekkenet og hofteleddene er viktig for de som er diagnostisert med lavere ryggradsproblemer. Gjør øvelsen stående eller liggende, avhengig av komfortnivået ditt. Hold på en stol eller vegg for balanse, med det ene benet som bærer det meste av vekten, det andre kneet bøyde seg litt med fotens fot som berører gulvet. Hold ballen på arbeidsfoten på gulvet og sakte roter kneet utover, deretter innover.
