Prosessen med toning bena er ganske grei: Spis rett, trene og utføre målrettede benforsterkende treningsøkter. Men hvis bena er ditt problemsted når det kommer til å brenne fett, vil alt det harde arbeidet du legger i toning dine muskler ikke være synlig. Heldigvis kan du eliminere ekstra fett og få super mager ben, selv om du må være villig til å sette innsatsen for å få de beste resultatene.
Trinn 1
Sykling er en flott form for kardiovaskulær trening. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Utfør kardiovaskulære øvelser minst fem ganger i uken, sier American College of Sports Medicine. Skyt i 30-minutters økter som fokuserer på å få din hjertefrekvens opp. Ta del i aktiviteter som å løpe eller sykle for å brenne kalorier fra fett og oppmuntre vekttap.
Steg 2
Bruk intervalltrening. Fotokreditt: YanLev / iStock / Getty Images Bruk intervalltrening som en del av treningsrutinen din. Mens du går for en løp eller deltar i en hvilken som helst kardiovaskulær aktivitet, varierer tempoet for å øke kaloriforbrenningen i treningen. Mens du går i kraft, opprettholder du et moderat tempo i fem minutter, og brister deretter inn i en 30-sekunders-til-ett-minutters løp. Gå tilbake til strømtaket i fem minutter, og gå deretter til en annen sprint.
Trinn 3
Pilates vil styrke og tone hele kroppen. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Utfør styringsøvelser som legger vekt på å skape lange og magre muskler. I stedet for å bruke store vekter, som kan skape store muskler, må du bruke moderate og øke antall repetisjoner. Eller bruk kroppsvekten til motstandstrening. Treninger som Pilates vil tone hele kroppen og skape lange og magre benmuskler. Eller du kan ta en svømmetur, som kan gi deg den alltid ønskelige svømmerens kropp.
Trinn 4
En kvinne som gjør lunges. Fotokreditt: Creatas Images / Creatas / Getty Images Gjør lunges for å tone bena og gjøre musklene mer definerte. For å starte, begynn med føttene sammen og hendene på hoftene dine. Ta et stort skritt fremover med din høyre fot mens du bøyer kneet i en 90 grader vinkel og vekten din stiger opp på ballen på venstre fot og det venstre kneet bøyer seg nær bakken. Løft tilbake til startposisjonen og gjenta minst 10 ganger per ben.
Trinn 5
Grillet laks. Fotokreditt: HandmadePictures / iStock / Getty Images Øk mengden protein du spiser hver dag til opptil ett gram protein per kilo kroppsvekt for å gjøre det lettere for kroppen å bygge sterke og sunne muskler, sier Harvard School of Public Health. Mat å spise inkluderer fisk, nøtter, kalkun og kyllingbryst.
