En måte å bygge muskelgruppene som brukes i basketballspill, inkludert muskler som brukes til å hoppe og løpe, er å ha på seg en basketballvektvest. I en slik vest har kroppen din, mens du bruker de samme muskelgruppene, tvunget til å jobbe hardere for å gjøre de samme bevegelsene og nå samme høyder. Dette kan føre til raskere bevegelse og høyere hopp når vesten kommer av.
Trinn 1
Velg en vest som passer. Noen vester kommer i one-size-fits-all slags, men prøv dem uansett. Vesten skal være tettsittende, men ikke for stram og definitivt ikke for løs.
Steg 2
Juster vekter i vest. En typisk basketballvekt vil passe hvor som helst mellom 25 og 150 lbs. av vekter. Begynn med det tidligere beløpet; du trenger ikke trene med 80 kg. for å se resultater. Legge til 25 kg. legger til mye - og kan være alt som trengs. Vekter passer vanligvis i lommer på vest, holdes tett med stropper eller velcro.
Trinn 3
Slip basketballvesten over hodet ditt.
Trinn 4
Stram vest rundt ryggen og hofter med vestens stropper. Disse strammes vanligvis via velcro, spenne eller en kombinasjon av de to. Noen vesker har flere stropper, noen har bare en. Vesten skal være tettsittende, men ikke for stram (du vil ikke at den graver inn i huden din). Hvis det er for løs, kan det hakke på huden din.
Trinn 5
Gjør ditt vanlige treningsprogram. Vektvesten vil selvfølgelig tilføre ekstra utfordring til treningsøktene, men slike vester er designet for å bli brukt under spill. Det er poenget: å jobbe med muskelgruppene du vanligvis bruker under selve spillet.
Trinn 6
Legg vekt, etter ønske. Over tid kan det hende du finner 25 lbs. er ikke så utfordrende som det en gang var.
Ting du trenger
- Vektvest
- basketball
- Basketballbane
Tips
- For å forhindre at chafing fra vektvesten direkte på huden din, bør du vurdere å bruke en T-skjorte under vektvesten din.
