Mange tradisjonelle frokostmatvarer er fulle av kalorier, fett og natrium, noe som gjør dem dårlige måltidsprodukter unntatt ved spesielle anledninger. Hvis du prøver å følge et lite eller moderat kalori diett, bør du kutte disse matvarene. American Heart Association anbefaler at du erstatter dem med ferske kalorialternativer som fersk frukt, fullkornsporn, mager kjøtt og hvitt hvitt som krypteres med grønnsaker og fettfattig ost.
Fatty Breakfast Meats
Fett kjøtt, som stekt bacon, frokostpølse og røkt pølse, finner ofte veien på frokostplater. Imidlertid inneholder de store mengder kalorier, natrium, fett og konserveringsmidler og gir ingen ekte næringsverdi. Ifølge USDA Nutrient Data Laboratory inneholder en stekepanne med bacon i ca 40 kalorier. En pølse patty inneholder ca 80 kalorier, og to små pølse lenker inneholder ca 180 kalorier. En 2,67-oz. servering av røkt svinekjøtt tilbyr ca 230 kalorier.
bakverk
Frokost kaker, som donuts, muffins, danishes og bagels, er beryktet høyt kalori, og inneholder tomme enkle karbohydrater. En mellomstor glasert gjærdoughnut har i gjennomsnitt 250 kalorier, som en liten blåbærmuffin. En gjennomsnittlig fruktfylt dansk har omtrent 260 kalorier, og en stor, ren, New York-stil bagel inneholder om lag 330 kalorier. Legger til 2 oz. av kremost til den bagel vil klare seg på ca 200 ekstra kalorier.
Vafler, fransk toast og pannekaker
Mange tradisjonelle vaffel, fransk toast og pannekake oppskrifter er ganske høye i kalorier fordi de inneholder egg, melk, smeltet smør og litt sukker. Deres tradisjonelle lønnesirup topping driver også opp kaloritellingen. USDA rapporterer at en rund, 7-tommers vaffel inneholder et gjennomsnitt på 220 kalorier, en stykke fransk toast som er tilberedt med 2 prosent melk inneholder ca 150 kalorier, og en 6-tommers karamelmelk pannekake har 175 kalorier. Når det gjelder påfyll, legger 1/4 kopp ekte lønnesirup ca. 200 kalorier til måltidet.
