Før munten var det beignet, ifølge What's Cooking America. En beignet er laget av hevede stykker gjærdeg som er stekt, deretter strøet med sukker eller smurt med glasur. Selv om beignet er lavere i fett og kalorier enn en doughnut, anses det fortsatt som en søt godbit som du ikke bør spise hver dag hvis du følger et hjertesunt kosthold.
kalorier
Kalorier i mat angir hvor mye energi det leverer. Å spise mer kalorier enn du kan bruke, gjør at kroppen din lagrer den ekstra energien som fett. De fleste voksne kan opprettholde en sunn vekt å spise 1800 til 2000 kalorier om dagen. En 2 oz. Beignet inneholder 147 kalorier. Til sammenligning inneholder en sugared kake doughnut 192 kalorier.
fett
En 2 oz. Beignet inneholder 1 g totalt fett og 0 g mettet fett. En tradisjonell sugared kake doughnut inneholder 10 g totalt fett og 2,6 g mettet fett. USDAs kostholdsretningslinjer antyder at du begrenser det daglige fettinntaket til 20 til 35 prosent av totalkaloriene, og mettet fett til mindre enn 10 prosent av de totale kaloriene. På en 2000-kalori diett betyr det 44 til 78 g total fett om dagen og ikke mer enn 22 g mettet fett om dagen.
karbohydrater
En beignet inneholder 30 g karbohydrater og 1 g fiber. De fleste av dine kalorier bør komme fra karbohydrater fordi de tjener som den primære drivstoffkilden til kroppen din. En balansert diett bør inneholde 45 til 65 prosent av kaloriene sine fra karbohydrater, noe som betyr at karbohydratinntaket ditt på et 2 000-kaloriinntak skal være fra 225 til 325 g per dag. Fiber er en type karbohydrat kroppen din ikke kan fordøye. Det kan bidra til å kontrollere sult og lindre forstoppelse. Beignet er ikke en betydelig fiberkilde. Sunn kvinner bør prøve å spise 21 til 25 g fiber om dagen, og friske menn 30 til 38 g fiber per dag.
Protein
En beignet inneholder 4 g protein. En balansert diett bør inneholde 10 til 35 prosent av kaloriene fra protein. Kroppen bruker proteinet i matvarer for å hjelpe til med å gjenoppbygge vev og opprettholde muskelmassen. Tilstrekkelig inntak av protein støtter også immunforsvaret.
natrium
En beignet inneholder 80 mg natrium. Til sammenligning inneholder en sugared kake doughnut 181 mg natrium. Høye inntak av natrium kan øke risikoen for høyt blodtrykk. USDA anbefaler at du begrenser ditt daglige natriuminntak til mindre enn 2300 mg daglig.
