Hva er dine prioriteringer? Det er spørsmålet du bør spørre når du bestemmer om å løpe eller svømme er en overlegen trening. Begge gir verdi i kardiovaskulær helse, respiratorisk styrke, sykdomsforebygging og kaloriforbrenning, men begge er ikke nødvendigvis egnet for alle.
Vurder hvordan hver av disse treningsmodalitetene påvirker ditt primære mål i trening, og det vil bidra til å avgjøre hvilken som kommer ut på toppen av prioriteringslisten din.
Calorie Burn
Svømming tilbyr en bemerkelsesverdig kaloriforbrenning når det gjelder de fleste slag. Svøm 30 minutter av sommerfuglen eller kryp og brenne 409 kalorier, hvis du veier 155 pounds. De sanne tallene vil variere ut fra vekten din. Bakslaget kommer inn i en lavere kaloriforbrenning fordi den bruker litt mindre energi, med bare 298 kalorier brent i 30 minutter.
Sammenligning, kjører i gjennomsnitt 6 mph i 30 minutter brenner 372 kalorier. Men hvis du tar opp ditt tempo og går 7,5 mph, brenner kroppen din 465 kalorier. Sakte ned under 6 mph, og du vil brenne færre. Igjen er det avhengig av vekten din.
For det meste er svømming og kjøring omtrent lik med hensyn til energiforbruk. Men for begge modi må du gå i et sterkt, intenst tempo for å virkelig brenne kaloriene.
Når du kjører, spesielt hvis du setter tredemølle til et bestemt tempo, har du ikke annet valg enn å forbrenne kalorier, men det er lett å lallygag i bassenget og skimp innsatsen. Svømming tar også dyktighet og kondisjonering for å gå på en seriøs innsats. Ineffektiv form kan få deg til å føle at du legger mye arbeid, men i virkeligheten brenner du ikke så mange kalorier som du tror.
Derfor, hvis du vil være garantert, brenner en god kalori og du ikke er en olympisk svømmer, kan det være best for deg å kjøre.
tilgjengelighet
Ikke alle har tilgang til et basseng eller åpen vannkilde der du kan svømme. Legg til det en støttende drakt, beskyttelsesbriller og svømmehett, og du må pakke for å få treningen din til å gå. Selv om du er heldig nok til å ha et basseng i hagen din, kan det ikke være et basseng som er egnet for aerobic lap svømming.
Du kan gå ut omtrent hvor som helst for en løp. Fotokreditt: william87 / iStock / Getty Images Løping er imidlertid bare et godt par sko og en fortau unna. De fleste kan gå ut av inngangsdøren og gå et par miles uten mye tanker. En løp er også trening du gjør på forretningsreiser eller ferie, selv om hotellet ikke har et basseng eller en strandplassering.
Startøvelse
Hvis du er ny til å trene eller ut av form, forvent en justeringsperiode før du blir god nok til å virkelig brenne kalorier og se kardiovaskulære fordeler ved å gjøre runder i bassenget. Ferdighet og teknikk materie i vannet.
Du kan finne det vanskelig å bruke mye tid på å svømme uten å bli vind og frustrert og dermed ikke klarer å oppnå de anbefalte 30 minutters treningen, de fleste dager i uken.
Kjører er imidlertid relativt lett å lære. En nybegynner kan enkelt gå videre fra å gå - som også tilbyr kardiovaskulære fordeler - til jogging, så lenge hun har sunne ledd.
Felles sikkerhet
Hvis du har sunne ledd og lette å løpe gradvis for å unngå støt på systemet, kan både løping og svømming være utmerket for de fleste. Hvis du er utsatt for leddsmerter, har ortopediske problemer eller lider av leddgikt, kan det hende at kjører kanskje ikke være for deg. Oppdrift av vannet støtter leddene dine, slik at svømming blir et langt mer komfortabelt og gjennomførbart alternativ.
Pounding fortauet kan stresse svake ledd, men det gjør bein tetthet. Foto Kreditt: TongRo Images Inc / TongRo Images / Getty Images Boneshelse
Hvis du trener for å bygge bein tetthet, bør løp være ditt valg. Den samme oppdriften av vannet som støtter leddene dine, forhindrer det i å være en vektbærende øvelse.
Vektbærende trening hjelper mennesker, spesielt kvinner og jenter, å bygge og vedlikeholde bein tetthet for å redusere risikoen for osteoporose senere i livet. I ungdomsårene utvikler bein tetthet eksponentielt, så vektbærende mosjon på dette tidspunktet er ideell. Men det er virkelig noe du bør opprettholde for livet. Bone vev bryter ned og reformerer hele tiden. Det krever stress av påvirkning og trekk av muskler for å bli sterkere.
