Fiskeolje og linfrøolje gir høye mengder essensielle fettsyrer. Fiskolje inneholder eikosapentaensyre - EPA- og docosahexaensyre - DHA - som brukes direkte til slike funksjoner som produksjon av friske cellemembraner og for å redusere betennelse. Linfrøolje inneholder alfa-linolensyre - ALA - som kroppen din konverterer til EPA og DHA. De relative fordelene av linfrøolje og fiskeolje for å redusere kolesterol er en utfolderende historie med mye forskning og populær interesse.
Betennelse
Fiskolje reduserer betennelse og viser større hjertebeskyttende virkninger enn linfrøolje. Fotokreditt: Amanda Rohde / iStock / Getty Images Fiskolje reduserer betennelse og viser større kardioprotektive effekter enn linfrøolje, ifølge en studie publisert i februar 2009-utgaven av tidsskriftet "Kardiovaskulær forskning." I studien på laboratoriedyr produserte dietter som inneholdt 0,7 prosent, 2,3 prosent eller 7 prosent fiskeolje eller linfrøolje forbedret hjertefunksjon i hjertets venstre hjerte, som pumper blod ut i kroppen og reduserte nivåer av noen markører for betennelse . Fiskolje økte også produksjonen av det antiinflammatoriske hormonet adiponektin.
Totalt kolesterol
Fishoil er best for kolesterol. Fotokreditt: Spektral-Design / iStock / Getty Images I en studie som sammenlignet linfrøolje, olivenolje, fiskeolje og soyaolje, resulterte fiskeolje i lavere total kolesterol, høyt densitet lipoproteinkolesterol og triglyserider enn de andre oljene. Linfrøolje produserte mindre aktivering av hvite blodlegemer, som antas å være forbundet med arteriell plakkdannelse. Studien på laboratoriedyr ble publisert i juni 2010 journal "Acta Chirurgica Brasileira."
åreforkalkning
Fiskolje hindrer atherosklerose bedre enn linfrøolje. Fotokreditt: aimy27feb / iStock / Getty Images Fiskolje hindrer atherosklerose bedre enn linfrøolje, ifølge en studie publisert i juli 2010 "Journal of Lipid Research." I studien på laboratoriedyr resulterte diett med to nivåer av linfrø eller fiskeolje i 16 uker til lavere LDL-kolesterolnivåer i fiskeoljegruppen enn linfrø-gruppen. Mens begge oljene senket nivåene av visse plakkdannende forbindelser, var fiskeolje så mye som 23 prosent mer effektiv.
Effektivitet
Linfrøolje må tas i større mengder enn fiskeolje for å få de samme fordelene. Fotokreditt: olgaman / iStock / Getty Images For å få hjertebeskyttende effekter av linfrøolje, må du forbruke 33,5 ganger mer linfrøolje enn fiskeolje, ifølge en studie publisert i september 2010-utgaven av tidsskriftet "Lipids". I studien på laboratoriedyr ble dietter som inneholdt 2,5 prosent, 5 prosent, 10 prosent eller 25 prosent linfrøolje, sammenlignet med dietter som inneholdt 1 prosent, 2,5 prosent, 5 prosent fiskeolje. Mens 100 mg alfa linolensyre fra linfrø produserte 0,7 prosent EPA og DHA i hjertet, resulterte 100 mg EPA og DHA fra fiskeolje i 24 prosent EPA- og DHA-konsentrasjon i hjertevev. Forskerne konkluderte med at linfrø har mindre beskyttende effekt på kardiovaskulær helse enn fiskeolje.
triglyserider
Fiskolje kan bidra til å redusere triglyserider. Fotokreditt: javi_martin / iStock / Getty Images University of Maryland Medical Center anbefaler bruk av fiskeolje for å redusere triglyserider, men advarer om at fiskeolje kan føre til en svak økning i nivåer av både HDL og LDL-kolesterol. Fiskolje har blitt kombinert med rød gjærrisiko - en form for gjæret ris med kolesterolsenkende evne - å senke kolesterolnivåene på samme måte som et standard statin-legemiddel. Omvendt kan linfrøolje ikke redusere LDL-nivåer eller triglyseridnivåer, og mye av forskningen på linfrøolje viser motstridende resultater.
