De fleste er kjent med hvordan kroppene deres føler seg under trening; hjertet slår raskere og det blir vanskeligere å puste. Dette er et svar på økt arbeid av musklene og et økende behov for oksygen i hele kroppen. Når du er ferdig med å trene, blir pusten og hjertefrekvensen langsomt tilbake til normal, og jo mer trening du utfører, jo mer effektiv blir dette systemet.
Restaurering av oksygen
Åndedragshastigheten forblir forhøyet umiddelbart etter aerob trening. Raskt pust fortsetter å flytte oksygen gjennom lungene og til slutt, inn i blodet og til musklene. Selv om musklene ikke blir brukt så mye som i løpet av en treningsøkt, forhindrer denne økte pusten og hjertefrekvensen opphopning av karbondioksid og gjenoppretter det nødvendige oksygen som var utarmet under trening.
Gjenopprettingstid
Tiden det tar for hjertet ditt og pusten din for å senke tilbake til hvileperiodene er kjent som gjenopprettingsperioden. Lengden kan variere blant enkeltpersoner, og du kan ha en langsommere gjenopprettingstid sammenlignet med noen andre. Mennesker som er utdannede idrettsutøvere eller som trener konsekvent har raskere utvinningstider enn de som bor stillesittende livsstil og som noen ganger trener.
Kjøler ned
Etter treningsrutinen er en nedkjølingsperiode viktig for sakte å få hjertefrekvensen og pustemønstrene tilbake til normal. Etter å ha trent ut, la det være minst fem minutter å kjøle ned, noe som inkluderer langsomt å redusere intensiteten til treningen din til du er klar til å stoppe. Du kan følge dette med strekker og spekter av bevegelsesøvelser. Unngå å stoppe treningen helt til du har fått nok tid til å kjøle seg ned. Den dramatiske reduksjonen i muskelaktivitet kan føre til at blodtrykket faller, noe som resulterer i svimmelhet eller letthet.
Langtidseffekt
Når du trener regelmessig, blir hjertet ditt mer effektivt ved å pumpe blod. Selv om pusten og hjertefrekvensen øker under trening, kan du da få en langsommere hjertefrekvens etterpå. Fordi hjertet ditt er en muskel, blir det betinget av vanlig aktivitet og krever mindre innsats for å pumpe oksygenholdig blod. Dette gjenspeiles både under og etter øvelsen. Din hjertefrekvens vil fortsatt øke mens du trener, men ikke så kraftig fordi hjertet styrkes. pusten din vil intensivere, men du kan være mindre viklet. Når treningsrutinen er fullført, vil pusten og hjertefrekvensen gå tilbake til normal raskere.
