Å drikke en shake i stedet for et fullt måltid kan gi nok kalorier og næringsstoffer til å jobbe mot gradvis vekttap eller et sunnere diett, men det er ingen garanti for at det vil gi en positiv forskjell. Ikke alle måltidskvelder er næringsmessige like, så det er viktig å bruke litt tid på å undersøke ernæringsfakta og ingrediensetiketter før du velger.
fordeler
En av de viktigste helsemessige fordelene ved å erstatte shakes er at de er forsterket med et bredt utvalg av vitaminer og mineraler, slik at de lykkes med å stå på et måltid samtidig som de oppfyller dine daglige krav. En annen fordel er at rister har en tendens til å ha færre kalorier enn fulle måltider, så hvis målet ditt er å gå ned i vekt, å ha en riste erstatte ett måltid hver dag, kan hjelpe deg med å redusere din kalorideltall og bygge opp et kaloriunderskudd som er stort nok til å produsere gradvis , konsekvent vekttap. I en 40-ukers prøveperiode som fant sted i 2003, fant Dr. Steven Heymsfield og kollegaer at overvektige og overvektige personer som brukte daglige erstatninger, mistet mer vekt enn de som bare fulgte en kalori diett.
ulempene
Det er også noen mulige farer for å bruke måltidskvelger. Under USDA-regler blir shakes klassifisert som kosttilskudd. I en artikkel for Beth Israel Deaconess Medical Center påpeker Dr. Monica Zangwill at kosttilskudd ikke er underlagt de samme regelverket som andre matvarer. Annonsene og markedsføringskravene de bruker må derfor ikke støttes av vitenskapelig forskning, og det kan være vanskelig å få nøyaktig informasjon om dem. Mens noen har ekte ernæringsmessige fordeler, inneholder andre så mye sukker eller fett at de ikke er bedre enn fulle måltider, og kan til og med påvirke helsen din negativt.
Ernæringsfakta
En sunn måltid erstatning shake trenger å holde tilsatt sukker og fett til et minimum, men inneholder nok kalorier for å holde deg full i flere timer. De sunneste vibreringene vil også være høye i protein og fiber. En populær måltidsskift gir 20 prosent av det daglige fiber- og proteinbehovet med henholdsvis 5 gram og 10 gram, men den har bare 190 kalorier. En kjent ernæringsmessig risting forsyner ca 250 kalorier, men bare 1 gram fiber og 9 gram protein; Det pakker også 18 gram sukker i hver flaske.
betraktninger
Før du bruker måltid, bytter du som vekttapstrategi eller vedtar en ny diettplan, snakk med legen din eller en registrert dieter og søk personlig helsekonsulent. En smartere og sikrere måte å forbedre helsen på langt sikt kan være å vedta et variert, balansert, kalori diett som inkluderer daglige porsjoner av magre proteiner, frukt, fullkorn, fettfattig meieri og grønnsaker. Sjekk ernæringsetiketten for allergener, for eksempel gluten eller melk, hvis du er laktoseintolerant.
