Mange sunne vaner utvikler seg tidlig i livet, og fysisk aktivitet og utholdenhet er ikke noe unntak. Endurance utvikler seg som barn trener og øker aktiviteten deres kropp kan produsere, noe som resulterer i sterkere muskler, mindre kroppsfett og redusert sjanse for å utvikle diabetes eller høyt blodtrykk. Ifølge Barnehelse bør barna få minst 60 minutter med moderat trening de fleste, om ikke alle dager i uken. Denne fysiske aktiviteten bør være en kombinasjon av planlagte og ikke planlagte aktiviteter. Heldigvis er spill og vanlige lekeaktiviteter en kilde til trening for mange barn.
Aerobic Øvelser
Regelmessige aerobe øvelser øker hjertefrekvens og utholdenhet, i tillegg til å styrke lungene. Ifølge en studie fra 1995 referert til i Pediatric Journal, økte regelmessig trening en gang i uken i 12 uker den maksimale oksygenopptaket hos skoleelever. Barn får ofte aerob trening når de spiller spill som tag eller hoppetau. Andre eksempler på aerobic inkluderer basketball, sykling, jogging, rulleskøyter, skøyter, dans og fotball. Å gå eller sykle til og fra skolen er også en god måte å få aerob trening og utholdenhet.
Styrkeøvelser
Barn kan utvikle økt utholdenhet ved å delta i styrkeøvelser. Selv om mange voksenstyrkeøvelser inkluderer vektløfting og crunches, kan barn oppleve resultater fra hverdagslige spill hjemme eller på skolens lekeplass. Å gå over apenbarer, klatrer lekestrukturer eller trær og lekestyring med venner eller søsken, arbeider muskler i armene, bena og magen.
svømming
Svømming er en effektiv måte å bygge utholdenhet på, ifølge Kids Exercise. Svømme klasser eller bare spille spill i et svømmebasseng tilbyr en aerobic og styrke bygg aktivitet som krever mindre anstrengelse enn aktiviteter på tørr land. Dette skyldes oppdrift i vann som støtter kroppens bevegelser, noe som gjør svømming til en særlig god trening for barn med forhold som gjør andre øvelser vanskeligere som juvenil leddgikt, fedme eller astma.
