En negativ deling betyr at du kjører andre halvdel av rase raskere enn din første. Selv om erfarne og elite-racere sværger ved denne løpende strategien, kan alle bruke teknikken til å fullføre hvert løp sterkt. De fleste løpere tar av med en nær sprint, gjør sitt beste for å opprettholde et anstendig tempo i midten av løpet, og slå ned til en sakte shuffle på slutten. En negativ deling krever at du er tålmodig med din fart når du krysser startlinjen og gradvis henter tempoet når løpet går. Å kjøre en negativ deling krever planlegging og trening, og vil være til nytte for deg mentalt og fysisk i løp fra 5K til maraton.
Varme opp
En negativ delt strategi gir kroppen din tid til å varme opp. Etter flere miles i et utfordrende, men gjennomførbart tempo, er musklene mer smidige og leddene smøres mer. Feel-good hjernekjemikalier, kjent som endorfiner, sparker også inn i løpet av de første få miles, så når du tar opp tempoet, føles den ekstra innsatsen mindre beskattet. Selv om du kjører en 5K, kan du bruke den første milen til halv og en halv av løpet til å bygge det nødvendige fundamentet for en sterk finish.
Selvtillit
I løpet av første halvdel av løpet, kan du merke løpere som passerer deg. Selv om du kan bli fristet til å sprute for å hente opp, vet når du henter tempoet senere, vil du sannsynligvis fange dem som deres tretthet. En negativ deling betyr at du vil passere flere løpere senere i løpet, noe som kan være et stort løft i din selvtillit når du går inn i de siste milene. Denne tilliten kan gi deg mulighet til å krysse målstreken i en mentalt sterk, snarere enn beseiret tilstand.
Laktatstrømstyring
Din laktatgrense er det punktet du jobber så hardt på, din kropp kan ikke holde tritt med nødvendig fjerning av avfall produsert av arbeidsmuskler. Enkelt sagt - avfall blir produsert raskere enn det kan metaboliseres, og kroppen din har ikke annet valg enn å bremse eller stoppe. Hvis du går ut i løpet av de første milene i løpet av et løp, kommer du til dette punktet tidlig, og ditt eneste valg er å slog gjennom enden. Når du utfører en negativ deling, holder du tilbake på hastigheten din i begynnelsen, slik at du har muligheten til å presse terskelen din på slutten med en endelig bølge i de siste milene.
betraktninger
En negativ splitt kan være veldig vanskelig å utføre på løpedag. Energien til mengden kan føre deg til å kjøre raskere enn du har tenkt, spesielt i de første få miles. Du kan også finne deg selv å tvile på strategien, lurer på om kroppen din vil virkelig øke hastigheten når løpet går. De fleste nybegynnere mangler følelsen av pacing som tillater vellykket gjennomføring av en negativ splittelse. For å kjøre en negativ deling må du trene for å kjøre en. Under treningsløpene starter du i et tempo på 15 til 20 sekunder langsommere enn ditt planlagte gjennomsnittlige tempo. Gradvis hente hastigheten din i løpet av løypen til du går raskere enn planlagt for de siste årene.
