Når du prøver å gå ned i vekt, vil du brenne flere kalorier enn kroppens behov. Metabolismen din er ansvarlig for å bestemme hvordan kroppen din brenner de kaloriene. Mens frukt sikkert gir et sunt tillegg til vekttap dietten, er det ingen frukt som har evnen til å øke stoffskiftet. Snakk med legen din før du starter noe vekttap diett.
Om Metabolisme
Det er tre måter kroppen din brenner kalorier. Den første kalles din basale metabolske hastighet, eller BMR, som består av kaloriene som trengs for å støtte grunnleggende kroppsfunksjoner fra å puste til hjernens funksjon. BMR utgjør størstedelen av stoffskiftet, og brenner 60 prosent til 70 prosent av forbrukete kalorier. Du brenner også ca 10 prosent av kaloriene dine gjennom matfordøyning, som er referert til som termisk effekt av mat. Den tredje måten du brenner kalorier, er gjennom fysisk aktivitet, som ikke bare inkluderer trening, men også kalorier som brent, børstet tennene og går til bilen din.
Frukt og vekttap
Ifølge en 2009 anmeldelse artikkel publisert i fedme vurderinger, er det et omvendt forhold mellom fruktforbruk og fedme. Frukt kan ikke øke stoffskiftet, men det er lite kalorier og fylling, noe som kan hjelpe deg med å spise mindre og hjelpe deg å gå ned i vekt. Imidlertid teller generelle kalorier fortsatt når det gjelder vekttap. Følg inntaket ditt for å holde deg innenfor kaloriereglene dine. Snakk med legen din eller diettmannen for å hjelpe deg med å bestemme ditt daglige kalori vekttap behov.
Tips for å spise frukt
De kan ikke ha mye innflytelse på stoffskiftet, men visse frukter er mer fylling enn andre, noe som kan hjelpe deg med å holde kaloriinntaket nede. Vannmelon, for eksempel, har bare 80 kalorier i en 2-kopps servering, sammenlignet med 100 kalorier i en 1-kopps servering med kirsebær. Andre lavere kalori frukt alternativer inkluderer jordbær, cantaloupe, honningdew melon, blommer og grapefrukt. Lagre kalorier ved å bytte ut noen av morgenkornet med frisk frukt og lage frukt mellom måltidene dine og din søte godbit etter måltider.
Hvordan fremskynde metabolisme
Mens det er noen bevis på at komponenter i visse matvarer, som fytokjemikalier og koffein i grønn te, kan ha en marginell effekt på stoffskiftet ditt, er mer aktiv, kan ha størst effekt. Fysisk aktivitet, som å gå eller svømme, hjelper kroppen din til å brenne flere kalorier, men å være mer fysisk egnet, kan faktisk øke BMR. Det er fordi muskler brenner mer kalorier enn fett. Innlemme regelmessig aerob og muskelbyggende aktivitet, for eksempel situps og pushups, inn i rutinen.
