Ifølge National Styrke og Conditioning Association er kreatin en nitrogenholdig organisk forbindelse som kan syntetiseres i kroppen din eller forbrukes i matvarer som kjøtt og fisk. Omtrent 95 prosent av kroppens kreatin lagres i skjelettmuskulaturen. Det har blitt et mye brukt supplement for de som ønsker å forbedre muskelstyrken og kraften og er en ingrediens i BSNs N.O.-XPLODE.
Ingredienser i N.O.-XPLODE
Ingredienslisten for N.O.-XPLODE inneholder karbohydrater, vitamin B6 og B12, folat, kalsium, fosfor, magnesium, natrium, kalium og produsentens proprietære blanding, som inkluderer kreatin i fire forskjellige former. Serveringsstørrelsen er en scoop og hver scoop har 25 kalorier. Den proprietære blandingen er omtrent 18 gram, men ingredienslisten angir ikke hvor mye av summen kreatin er.
Kreatin i kroppen
Kreatin er avgjørende i form av kreatinfosfat, eller CP, for energiomsetning, fordi det hjelper til med dannelsen av ATP for energibruk under treningen. Det er spesielt viktig under kortvarig, intensiv trening. En viss mengde kreatin lagres i skjelettmuskulaturen for dette formålet, og da det er utarmet, reduseres evnen til å utøve høy intensitetsøvelse. Den nasjonale styrke- og kondisjonstilsynet, kjent som NSCA, rapporterer at i løpet av en seks sekunders maksimal trening reduseres skjelettkreatin mellom 35 og 57 prosent fra hvilende nivåer.
Kreatintilskudd
På grunn av den utbredt bruk av kreatin av idrettsutøvere som strekker seg på ferdighetsnivå fra videregående til profesjonelle, er det et av de mest studerte kosttilskuddene. Kreatintilskudd er rapportert å øke konsentrasjonen i skjelettmuskelen med ca. 20 prosent, ifølge NSCA. Det har vært betydelige økninger i styrke og kraft når pasienter bruker kreatin som angitt. Det ser ut til at det er maksimal metning i skjelettmuskelen, så det tar ikke større forbedringer, men tar mer enn den anbefalte dosen, noterer NSCA og en studie fra 2002 ledet av Jon YeanSub Lim, publisert i "The Sport Journal."
N.O.-XPLODE Anbefalinger
Produsenten av N.O.-XPLODE, Bio-Engineered Supplements and Nutrition - kjent som BSN - anbefaler at du ikke overskrider tre skudd av produktet per dag. Den er designet for personer mellom 18 og 50 som ønsker å støtte deres ytelse under motstandstrening eller andre typer treningsopplæring. For å vurdere toleransen din, anbefaler BSN å løse en skje av produktet i 5 til 6 gram kaldt vann og drikke. Vent 30 minutter og se hvordan du føler deg. Hvis du har det bra, gjenta prosessen en gang til. Når du vet toleransen din på trening dager, konsumere en til tre skudd oppløst i 5 til 18 gram vann 30 til 45 minutter før du trener. På ikke-trening dager, konsumere en scoop oppløst i vann. Produktet skal konsumeres på tom mage.
Trening
Dette produktet er ment å bli tatt før trening som en måte å forbedre effektiviteten av treningsøktene dine. Å ta kreatin uten et treningsprogram vil ikke øke muskelstyrken eller størrelsen. Vær også oppmerksom på at N.O.-XPLODE er et supplement, og selv om utvendige studier har blitt gjort på kreatin, har ikke uttalelsene fra selskapet blitt evaluert av Food and Drug Administration, så vær forsiktig når du tar dette eller eventuelle tillegg.
