Et integrert system som kombinerer målt pust med bevegelse, yoga er en disiplin som begynte for mer enn 5000 år siden. I sin moderne inkarnasjon er yoga verdsatt for sine terapeutiske egenskaper. Selv om helsemessige fordeler av yoga fortsatt måles av forskere, er det lærerne og elevene i håndverket som laud sin helbredende og trøstende betydning. Spesielt kvinner setter pris på yoga, som beroliger og minimerer ubehag i kramper og andre såkalte "kvinnelige problemer" som ovariecyster. Yoga poserer for ovariecyster er milde og gjenopprettende.
Katt og ko poser
Ta på hendene og knærne på en matte. Legg hendene direkte under skuldrene og knærne direkte under hoftene dine. La toppen av føttene ligge på gulvet eller alternativt krølle tærne under, avhengig av hva som er mer behagelig. På pusten, rygg ryggen til kattposisjon, mens du trekker magen inn mot ryggraden. La hodet ditt henge mellom armene dine. På innånding løfter du hodet og fokuserer blikket ditt på taket samtidig som du sparer ryggen og lar buken henges mot gulvet, etterligner en ku. Pust langsomt og jevnt som du veksler mellom katt og ku.
Setet fremover Bend
Sitt på gulvet med beina strukket ut foran deg og tærne bøyde seg mot taket. Løft din høyre og venstre balanse i sin tur, flytt den kjøttfulle delen vekk fra dine sittende bein slik at du er mer direkte forbundet med gulvet. Trekk ryggraden opp rett fra halebenet og sett skulderbladene dine nedover i ryggen i stedet for å hakke rundt ørene dine. Inhalere, deretter på en puste sakte bøy fremover fra midjen, skyv hendene dine langs beina mot føttene. Hold ryggen rett og hodet oppe og i tråd med ryggen. Bare nå så langt du kan og puste normalt som du holder posen i opptil et minutt.
Fish Pose
Ligg på ryggen din på gulvet med en yoga matte eller teppe for komfort. Strek beina helt ut og pek tærne. Skyv hendene på hånden ned under underkanten. Hold underarmene dine på gulvet og albuene klemmet nær kroppen din. På en inhalasjon, trykk albuene inn i matten og løft brystet og hodet av gulvet. Tips hodet tilbake og senk hodet for å hvile lett mot gulvet. Hold deg i pose i opptil 30 sekunder, pust normalt gjennom. For å komme ut av posen, løft hodet først før du senker overkroppen til gulvet.
betraktninger
Nærme all yoga poser med respekt for deres makt. Ikke press deg selv til å gå lenger enn du er i stand til på ditt nåværende nivå av egnethet og helse. Yoga poserer for ovariecyster er ikke en kur, men en balsam. Hvis du opplever ubehag, kontakt lege.
