Mineralet, kalsium, kommer fra mange kostholdskilder. Meieriprodukter, appelsinjuice, spinat og brokkoli er noen få eksempler på mat som er rik på kalsium. Kalsium kommer også i form av kosttilskudd og antacida. Legge til vitamin D i kostholdet øker kroppens evne til å absorbere kalsium. Det vanligste problemet med kalsium har å gjøre med utilstrekkelige mengder. I sjeldne tilfeller absorberer kroppen for mye kalsium og produserer bivirkninger.
Betydning
Kalsium opprettholder sunne tenner og bein. Ifølge Office of Dietary Supplements, tyder studier på at kalsium kan også senke blodtrykket, hjelpe med vektvedlikehold og redusere risikoen for kolorektal kreft. Postmenopausale kvinner kan dra nytte av kalsiumtilskudd. Kvinner med premenstruelt syndrom får litt symptomatisk lindring med tilsatt kalsium, ifølge nettsiden til Wall Street Journal.
Foreslåtte mengder
Tuggbar antacida er en form for kalsiumtilskudd. Mens et riktig kosthold ville forsyne alle næringsstoffene som trengs, tar virkeligheten av regulert spising ikke hensyn til hoppet måltider eller hurtigmat måltider som følge av travle tidsplaner. Office of Dietary Supplements rapporterer at Food and Nutrition Board anbefaler 1000 mg kalsium per dag for menn og kvinner i alderen 19-50 år og 1200 mg kalsium per dag for menn og kvinner, 50 år og eldre. Barn og tenåringer har varierende behov ettersom beinene deres fortsetter å vokse. Alle som tar kalsium, bør også ta 400 IE vitamin D for å hjelpe til med kalsiumabsorpsjon. Hvis du tar et multi-vitamin daglig, må du sjekke etiketten. Vitamin D kan allerede være en del av vitaminet, noe som gjør det unødvendig å legge til mer. For mye vitamin D kan skade kroppen.
risiko
Muligheten for å ta for mye kalsium fra mat skjer noen ganger. Oftere gir tilskudd høyere nivåer av kalsium i blodet. Dette kan resultere i nedsatt nyrefunksjon som deretter øker absorpsjonen av jern, sink, magnesium og fosfat. Nyresten, som består av kalsiumoksalat, kan utvikle seg og forårsake smerte. De økte nivåene av kalsium kommer imidlertid oftest fra en tilstand som kalles hyperparathyroidisme, en tilstand der parathyroidkjertlene overproducerer parathyroidhormon. Tilskudd med megadoser på 50.000 IE kalsium daglig, når det gis til pasienter med avansert kreft, kan også forårsake hyperkalsemi.
Tegn
For mye kalsium i kroppen vil oppstå i alvorlig tretthet, depresjon, kvalme, oppkast og diaré. For mye kalsium kan også forårsake uregelmessig hjerteslag og farlig lavt blodtrykk. Smerte i nyrene vil foreslå dannelse og passering av steiner.
hyperparatyreoidisme
De ertformede parathyroidkjertlene, sitte foran skjoldbruskkjertelen. De regulerer nivåene av kalsium og fosfor i kroppen, sier FamilyDoctor.org. Utgivelsen av parathyroidhormon av kjertlene forteller kroppen når man skal slutte å absorbere kalsium. En sykt parathyroid churns ut for mye parathyroidhormon, slik at store mengder kalsium forblir i blodet. Kroppen reagerer på det som oppfattes som mangel ved å trekke kalsium fra beinene. Denne tilstanden, kalt hyperparathyroidisme, tømmer kroppen av kalsium via nyrene. De hyppigste ofrene for denne sykdommen inkluderer postpartum og postmenopausale kvinner og eldre.
Narkotikahandel
Tiazid diuretika øker kalsiumnivået når det kombineres med kalsiumtilskudd. Andre medisiner, som mineralolje og avføringsmidler, reduserer absorpsjon av kalsium som resulterer i for mye kalsium i kroppen.
