Belly bloat kan gjøre jeansene passer ubehagelig og forårsake stygge bulging rundt midjen din. Oppblåsthet i magen kan utløses av en rekke faktorer fra dårlig mat valg og mangel på aktivitet til en diett høy i natrium eller mangel på vann. Hvis midseksjon oppblåsthet plager deg, bør du vurdere å gjøre sunne livsstilsendringer. Endre dine spisevaner mens du bruker regelmessig fysisk aktivitet for å flate magen og holde oppblåst i sjakk.
Trinn 1
Opprett et kaloriforslag for å hjelpe til med å flate din oppblåst mage hvis du er overvektig. For å miste 1 pund, må du kutte ca 500 kalorier per dag fra det normale, nødvendige beløpet. Bruk mindre kalorier, brenne flere kalorier med trening eller gjør en kombinasjon av de to.
Steg 2
Forbruker all naturlig fiberfett, noe som hjelper til med fordøyelsen og bidrar til å redusere oppblåsthet i magen. Velg fibrøs mat i sin naturlige form, som fullkorn, grønnsaker og frukt. Unngå bearbeidede, fiberrike matvarer som frokostblandinger som inneholder cikoriarot eller inulin, som er vanskeligere å fordøye og kan forårsake gass og oppblåsthet når de konsumeres i store mengder, notater registrert dieter Kristin Kirkpatrick i en artikkel for "Fitness Magazine."
Trinn 3
Reduser natriuminntaket ditt for å redusere mageblokk forårsaket av vannretensjon. Unngå å spise raffinerte eller bearbeidede matvarer, slik som delikatesser, pakkede måltider og preseasoned matvarer som er lastet med natrium og kjemiske konserveringsmidler. Legg smak til maten med frukt og grønnsaker eller prøv saltfri krydder som urter og krydder.
Trinn 4
Drikk mer vann for å bidra til å hydrere kroppen din og eliminere puffiness i magen forårsaket av overflødig vannvekt. Ta med deg en flaske med vann mens du er på jobb eller løper ærend for å være hydrert gjennom hele dagen. Drikk minst 8 kopper vann per dag.
Trinn 5
Reduser melkeforbruket for å redusere midseksjonsoppblussing forårsaket av sukker i melk. Fordeling av laktose i melk kan være vanskelig for kroppen og kan forårsake gass, diaré og oppblåsthet. Bytt til laktosfri melk som soya, mandel eller rismelk. Prøv oster laget med soya i stedet for oster laget av kumelk.
Trinn 6
Hold deg fysisk aktiv for å brenne flere kalorier daglig og kaste overflødig vannvekt. Delta i 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening fem dager i uken. Gå for en svømmetur, sykle, løp på tredemølle, eller ta en rask spasertur. Delta i styrke trening trening for å stramme og tone kroppen din. Utfør treningsøkter som omfatter øvelser som pushups, situps, lunges, dumbbell shoulder press, knebøy og barbell triceps trykk for tre sett med 15 repetisjoner.
