Med konkurranseevnen til barns friidrett begynner foreldrene å trene og forholde seg til barna sine i tidligere aldre. Selv om konditionering for barn er viktig for atletisk ytelse, er det viktig å sørge for at disse yngre idrettsutøvere får sikker, skikkelig instruksjon for å forhindre skade og sikre riktig mekanikk for voksende kropper. Å vite hvordan du nærmer deg et riktig utformet program for barnet ditt er viktig.
Fysisk aktivitet versus kroppsopplæring
Før du begynner barnet ditt i et treningsprogram, lær forskjellen mellom fysisk aktivitet og kroppsopplæring fordi begge er viktige å inkludere. Ifølge National Association for Sport og Physical Education er fysisk aktivitet en hvilken som helst kroppslig bevegelse. Aktiviteter inkluderer bevegelser som hoppetau, raking av blader og leke på lekeplassen. NASPE anbefaler at barnet ditt deltar i 60 minutter per dag med fysisk aktivitet som øker hjertefrekvensen og forårsaker tyngre pusting. Fysisk utdanning er spesielt utformet for å gi læringsmuligheter, passende instruksjon og meningsfylt utfordrende aktiviteter for barn. NASPE anbefaler at eldre barn deltar i 150 minutter, og mellom- og videregående barn deltar i 225 minutters undervisningsopplæring per uke.
Alder-passende aktiviteter
Barn må delta i aktiviteter som vil forbedre deres ytelse basert på deres aldersnivå. Ditt barn trenger et program som forhindrer skade og lover den riktige mekanikken deres voksende kropp trenger. Feil utformede programmer og programmer som er for modne for de yngre aldersgruppene, kan hemme fremtidig atletisk ytelse. For barn i alderen 2 til 5, fokus på aktiviteter som løping, klatring, dans og sparking. Barn i alderen 6 til 7 har mer koordinering og lengre oppmerksomhet. Denne aldersgruppen bør begynne å bruke programmer med organisasjon som fotball, svømming og kampsport. Etter hvert som barn utvikler seg over 8 år, er det mest sport som passer, og en langsom introduksjon til trening kan begynne.
Fordeler med et sportslig treningsprogram
Barn får fordel av et treningsprogram på mange måter. Helsefordelene inkluderer redusert risiko for å bli overvektig og få diabetes, bedre akademisk ytelse, høyere selvtillit, og redusert risiko for depresjon og angst. Ytelsesfordeler inkluderer bedre koordinering og balanse, riktig muskelbevegelse og funksjon, og mer utholdenhet og fart. Trening med riktig instruksjon vil tillate barn å delta i aktiviteter med meningsfylt innhold som bidrar til å utvikle kognitive begreper om motorisk dyktighet og kondisjon.
Skal barnet mitt delta i styrketreningsprogrammer?
Barn kan innlemme styrketrening i sitt atletiske treningsprogram. Riktig utformede og utførte styrketreningsprogrammer gir mange fordeler for unge idrettsutøvere. Voksende idrettsutøvere må bruke øvelser som bruker egen kroppsvekt eller motstandsrør. Små vekter er også akseptable. Et barns styrketreningsprogram vil inkludere øvelser for å øke styrke og utholdenhet, beskytte mot skade og forbedre ytelsen, ikke bygge muskelstørrelse. Når du starter et styrketreningsprogram, søk først kvalitetsinstruksjon. Finn en personlig trener eller trener som forstår grensene for en utviklende kropp, og kan designe et program rundt et bestemt barns alder, størrelse, dyktighet og sportsinteresse.
Hva skal treningsprogrammet inneholde?
Det finnes mange elementer i et omfattende treningsprogram. Riktig strekk- og fleksibilitetsøvelser vil forlenge musklene og øke leddets bevegelsesområde. Alle muskler i ben, torso og armer må strekkes. Kardiorespiratoriske øvelser som øker hjertefrekvensen og øker pustefrekvensen, vil forbedre utholdenhet og utholdenhet. Øvelser som løping, sykling og svømming bidrar til å oppnå dette. Aktiviteter som omfatter smidighet og koordinering, som stige øvelser, øker felles proprioception for å gi barn en følelse av kroppsposisjon. Ditt barn vil også ha nytte av ustrukturerte, gratis spillaktiviteter som utnytter selvkreativitet. Det er viktig å gi hvile dager i hvert treningsprogram. Rest dager lar muskler reparere og gjenoppbygge etter å ha blitt revet ned under trening.
