Å være en tenåringspike er ikke lett, og mellom klasser, fritidsaktiviteter og lekser, prøver å holde seg i form er utfordrende. Å holde en sunn kjerne er viktig for tenåringsjenter og for voksne. Det er flere øvelser ungdomsjenter kan gjøre for å trene sin abs uten å måtte bruke ekstra penger eller ta tid vekk fra studiene. Inkludert et sunt kosthold av frukt, magert kjøtt, grønnsaker og lavmett meieri vil også hjelpe til med å få de tonede abs.
Ab-spesifikke øvelser
Når du jobber med abs, er det viktig å inkludere øvelser som involverer alle kjerne musklene. Kjerne muskler inkluderer nedre ryggmuskulaturen, obliques og øvre og nedre bukemuskler; Styrking av disse musklene er viktig for både øvre og nedre kroppsstyrke og for stillingen. Noen øvelser som fungerer muskler i kjernen inkluderer crunches, sykkel crunches, planker, omvendt crunches, fugl hund og sittende bagasjerom rotasjoner, ifølge American Council on Exercise.
variasjoner
Abdominal øvelser kan bli monotont, og når du utvikler og styrker din abs, kan du finne øvelser mindre utfordrende. Legg variasjon til dine vanlige treningsøkter ved å inkludere crunches og side crunches på en treningsball. Intensifiser dine ab treningsøkt ved å legge vekt i løpet av øvelsene dine, for eksempel sittebuller for rotasjon av medisinske baller og weighted-plate crunches.
Incline Ab Øvelser
Prøv å hellere crunches for variasjon. Hold føttene dine rundt en fotstøtte på et skråbrett og ligg på ryggen med knærne bøyd. Hold hendene bak nakken din for støtte. Løft øvre torso fra benken, bøy fra midjen. Pass på at nedre ryggen forblir på benken. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Vri på benken, hold fotstøtten med hendene over hodet, liggende på ryggen med knærne bøyd i 90 grader, for å utføre en tilbakegående krølling. Kontrakt abs og løft hoftene opp og frem mot hodet. Hold i to sekunder og gå tilbake til startposisjon.
Frekvens
Tenåringer må følge en aktiv livsstil for å forbli sunn. Hvis du vil at tonet abs skal vise seg, kan du ikke bare fokusere på ab-øvelser en gang i måneden. Teens bør delta i 60 minutters fysisk aktivitet hver dag, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Muskelforsterkende ab-øvelser må utføres minst tre ganger i uken. Prøv for to eller tre sett av hver øvelse, med 10 til 12 repetisjoner per sett. Inkluder en type kardiovaskulær trening, for eksempel løping, svømming eller sykling, tre ganger per uke for ekstra helsemessige fordeler.
