Hvis du har forpliktet deg til å begrense inntaket av kalorier og trene en time om dagen, men ikke mister vekt, er det lett å bli frustrert nok til å gi opp din sunne livsstil. I stedet for å kaste inn håndkleet, aksepterer du at din tilnærming og forventninger kanskje trenger en liten tilpasning. Ved å forbedre kostholdet ditt og trene regelmessig, har du imidlertid allerede satt et viktig grunnlag for vekttap.
Velg de riktige øvelsene
En daglig trening som varer en time, er ofte nok til å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Manglende suksess betyr imidlertid at det er på tide å se på hvordan du trener. Velg en øvelse som forbrenner kalorier i økt pris. For eksempel, hvis treningen din består av grunnleggende strekk eller løftevekter, brenner du bare en brøkdel av kaloriene du vil brenne utfører en kardiovaskulær aktivitet som å løpe på tredemølle, ta en aerobic-klasse eller til og med gå en tur. Fokuser på å trene i forhøyet tempo for hele tiden; chatte med andre gymmedlemmer utgjør ikke akkurat en treningsøkt.
Tweak din kaloriinntak
Selv om du har valgt å begrense kaloriene dine, må du kanskje redusere kaloriinntaket ytterligere for å finne suksess. For eksempel, hvis kroppen din brenner om 2.000 kalorier per dag, men du forbruker 1 900, oppretter du et kaloriforbruk på bare 100 kalorier per dag. På denne frekvensen vil det ta deg mer enn en måned å miste noen merkbar vekt. Bruk en kalori kalkulator til å bestemme nøyaktig hvor mange kalorier du bør konsumere for alder, kroppstype og aktivitetsnivå.
Vurder dine forventninger
Det er mulig at du har utviklet upraktiske forventninger om vekttapet ditt - kanskje på grunn av de mange vekttapsmytene som sirkulerer gjennom treningsindustrien. Selv om du begrenser kaloriene dine og utfører en time med kardiovaskulær hver dag, ikke forvent å miste flere pounds hver dag. Raskt vekttap er vanskelig og kan være farlig. Et mer praktisk og trygt, vekttapsmål er i størrelsesorden 1-2 pund per uke.
Planlegg en fysisk
Hvis du fortsetter å finne vekttap en utfordring, kan svaret ligge i din helse, i stedet for diett eller treningsrutine. De med hypothyroidisme finner ofte vekttap en utfordring, ettersom tilstanden fører til en nedgang i stoffskiftet. Hormonale problemer kan føre til insulinresistens, noe som resulterer i at kroppen lagrer overflødig fett. Noen former for medisiner, inkludert de som behandler depresjon, kan føre til problemer med å miste vekt.
