Tre uker representerer ikke mye tid for deg å gå ned i vekt, og det er definitivt ikke nok tid for deg å utvikle nye, sunne spisevaner som kan vare i livet. Men hvis du absolutt trenger å kaste pund om 21 dager - kanskje for en spesiell begivenhet som en gang i livet - har du noen strategier du kan bruke for å hjelpe deg med å bli slankere i tide. Mengden vekt du til slutt mister vil avhenge av hvilken strategi du velger.
Medisinsk overvåket kosthold
Hvis du har en medisinsk grunn som forklarer dine akutte vekttapbehov, kan du være kvalifisert til å registrere deg i et medisinsk overvåket diettprogram, ifølge University of Texas-Southwestern Medical Center. Disse programmene, som vanligvis drives av universiteter eller store medisinske sentre, bruker vanligvis flytende dietter som består av ca 800 kalorier hver dag. De inkluderer også rådgivning for å hjelpe deg med å endre livsstilen din for å ta opp årsakene til at du er overvektig i utgangspunktet. Hvis kroppen din normalt brenner cirka 2000 til 2500 kalorier hver dag, kan du miste opp til 10 kg. om 21 dager på denne typen diett.
Low-carb dietter
Lavt karbohydrat dietter fungerer godt i utgangspunktet for å hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt - faktisk har du en tendens til å slippe pounds raskere på et karbohydraterende kostholdsprogram enn du gjør på en fettfattig diett, ifølge University of Maryland Medisinsk senter. I første fase av det populære Atkins diettprogrammet kan for eksempel deltakerne ikke spise mer enn 20 g karbohydrater hver dag - og det er ganske vanlig å se vekttap på 5 kg. en uke i folk som følger kostholdet nøye. Derfor, hvis du følger denne typen lav-carb diett i 21 dager, kan du potensielt miste opp til 15 kg. Vær imidlertid forsiktig, siden forskere ikke har fullført evalueringen av langsiktige effektene av svært lave karbohydrater.
Kosthold og trening
Enkel diett endring - erstatning gulrotpinner for potetgull - kan ha en overraskende rask effekt på vekten, som kan starte et nytt treningsprogram, ifølge Columbia University. Selv om du er usannsynlig å se Atkins-stil vekttap resultater på 15 kg. om 21 dager hvis du bare begynner å spise sunnere og trene, vil du se noen resultater - og du vil kunne opprettholde disse resultatene lettere. Hvis du skar 400 kalorier om dagen ut av det vanlige dietten og brenner ytterligere 400 kalorier hver dag gjennom din nye treningsrutine, mister du ca 5 kg. om tre uker.
betraktninger
Du er faktisk bedre i å starte et kostholds- og treningsprogram sakte og forsiktig enn å hoppe inn med begge føtter, ifølge Columbia University. Du risikerer færre skader på den måten og også reduserer sjansene dine for å brenne ut på programmet før du ser virkelige resultater. Det er mulig å miste opp til 15 kg. om 21 dager, men du er mer sannsynlig å holde vekten av hvis du bare mister ca 5 kg. Uansett hvilken vekttapsmetode du velger, diskuter dine planer og din nåværende helsetilstand med legen din før du begynner et hvilket som helst program.
