Enten du liker å bli kledd og slå på en danseklubb i helgen, eller foretrekker å slå opp melodier på stereoanlegget ditt og danse i privat, kan denne øvelsen spille en rolle i vekttap. Forvent ikke å se resultater etter en dansedag. Vellykket vekttap er ikke et fenomen på natten, og du får kun resultater gjennom regelmessig trening og en reduksjon av kaloriinntaket. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.
Velg dine dansesteg
Hvor lang tid du skal bruke til å danse hver uke for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, avhenger av hvilken type dans du liker. Up-tempo danser brenner kalorier mye raskere enn langsom dans, noe som betyr at du ikke trenger å tilbringe like lenge hvis du liker rask dansing. Ifølge Harvard Health Publications, danser som waltz og foxtrot brenner kalorier sakte, mens disco, ballroom og square dancing brenner kalorier raskere. Ballett og vri brenner kalorier enda raskere.
Sett til side noen få timer
Voksne bør alltid forsøke å få minst 2,5 timer med mild kardiovaskulær trening på ukentlig basis. For vekttap, er det imidlertid vanligvis nødvendig å doble mengden ukentlig trening til 5 timer. Når du stiller tid til side for dine dansøvelser, bør du vurdere din foretrukne dansform. Hvis du planlegger å få all øvelsen din gjennom rask dans, er det ofte 2,5 timer å få resultatene du ønsker.
Ikke glem styrketrening og kosthold
Dancing flere dager i uken kan brenne en stor mengde kalorier, men et par andre livsstilsendringer kan øke din evne til å gå ned i vekt. Styrketrening minst to ganger i uken er viktig for å styrke kroppen din og øke stoffskiftet. Selv om dansen styrker musklene dine til et punkt, teller øvelser som vektopplæring og kroppsvektsøvelser i retning av styrketreningsstyrken din. Et riktig kosthold øker også sjansen for vekttap. Eliminer unhealthy elementer, for eksempel mat høyt i sukker og mettet fett, fra kostholdet ditt. Spis små måltider lastet med sunne ting som grønnsaker og magert protein.
Sunnere kropp og sjel
Når du danser flere ganger i uken, brenner du ikke bare fett for å gå ned i vekt. Denne treningsformen gir slike fordeler som bedre kardiovaskulær helse, elastiske ben og muskler og bedre balanse og koordinering. Dans bidrar også positivt til din mentale helse. Dans forbedrer hukommelsen, og når du danser, glemmer du ofte dagens stress. Forbedre kroppen din kan også føre til økt selvtillit.
