Din triceps muskler er på baksiden av dine overarmer. De avtaler når du retter armen og låser albuene dine. Tricepsene brenner opp når du utfører trykk eller trykkbevegelser, inkludert pushups og benkpressen. De spiller også en nøkkelrolle i å kaste sport. Din triceps kan stramme og forkorte som et resultat av trening eller daglige aktiviteter. Hold dem løs, fleksible og skadesfrie med et grunnleggende strekkprogram som krever minimal plass og ikke noe spesielt utstyr.
overhead
Trinn 1
Sitt på en stol eller stå i en avslappet posisjon med ryggen rett.
Steg 2
Løft din venstre arm rett overhead, og bøy den så venstre hånd er midt på øvre del av ryggen. Biceps og underarm bør røre.
Trinn 3
Nå over med høyre hånd og ta tak i venstre armbue på toppen, så din høyre håndflate vender nedover.
Trinn 4
Trekk venstre armbue forsiktig mot høyre side til du føler en strekk i venstre triceps. Hold strekket i 10 sekunder og gjenta på den andre siden.
Kors kropp
Trinn 1
Sitt komfortabelt i en stol eller stå med ryggen rett.
Steg 2
Nå venstre arm over kroppen din, like under haken din på omtrent skuldernivå.
Trinn 3
Legg høyre hånd på utsiden av venstre albue og trekk venstre arm forsiktig mot høyre skulder.
Trinn 4
Stopp når du føler en strekk i venstre triceps og hold den i 10 sekunder. Slapp av og gjenta strekk med høyre arm.
Tips
- Precede strekker seg med en passende oppvarming. Gjør fem til syv minutter med lys kardioaktivitet - for eksempel rask gang mens du pumper armene dine - for å øke kroppens kroppstemperatur og øke sirkulasjonen til lemmer. Fortsett med en dynamisk armstrekning, for eksempel lyse armkretser foran og bak. Hvis triceps og ryggmuskulaturen er spesielt stramt, bruk et håndkle for å hjelpe med overheadstrekningen. Ta tak i den ene enden av håndkleet i overkanten og la håndkleet dingle langs ryggen. Nå bak deg med den andre hånden og ta tak i den nedre enden av håndkleet. Trekk forsiktig nedover med bunnhånden for å øke strekningen.
advarsler
- Hold skuldrene avslappet under begge varianter. Trykk skuldrene ned under overheadstrekningen og unngå å bevege armen utover det normale bevegelsesområdet i korsstrekningen.
