Folsyre er viktig for mange kroppslige prosesser. En mangel på dette vitaminet kan ikke bare redusere hårets vekst, men det kan også føre til at strengene dine blir grå. Mens grå hår som oppstår med alder eller genetikk ikke kan reverseres, kommer håret som er grått på grunn av denne vitaminmangel, vanligvis tilbake til sin normale farge når du øker folsyreinnholdet. Snakk med legen din om ditt hår og vitamin bekymringer.
Symptomer på folsyre mangel
Å ha en mild mangel på folsyre eller vitamin B-9 er ikke uvanlig, spesielt hvis du er på visse medisiner eller har en tilstand som alkoholisme, irritabel tarmsyndrom eller cøliaki. I tillegg til grått hår kan en folsyremangel også gi dårlig appetitt, gingivitt, betennelse i tungen, kortpustethet, diaré, irritabilitet og mental tretthet. Det kan også føre til visse typer anemi, samt munn og magesår.
Betydningen av folsyre
Folsyre fungerer sammen med de andre åtte medlemmene av vitamin B-komplekset for å konvertere næringsstoffene du bruker til brukbar energi for kroppen din. Det hjelper også til å produsere ditt genetiske materiale, DNA og RNA, som hjelper med oppdeling og vekst av celler, inkludert de som finnes i hårsekkene dine. Dette fører igjen til vanlig hårvekst, samt opprettholder den generelle helsen til dine tråder.
Kilder og RDA
RDA av folsyre for voksne er 400 mcg, og den beste måten å få dette vitaminet er gjennom et sunt kosthold. Gode kilder til B-9 inkluderer mørkblader grønne grønnsaker, asparges, rogn, rødbeter, bryggerjære, rotnsgrønnsaker, fullkorn, hvetekim, laks og avokado, samt forsterkede korn og frokostblandinger. Du kan også ta folsyre i form av et tillegg, enten alene eller i multivitamin. Men fordi en B-12-mangel kan maskeres av for mye B-9, er det best å ta alle B-komplekse vitaminer sammen for å unngå dette.
Andre årsaker til grå hår
Hvis ditt grå hår ikke er et resultat av folsyremangel, kan det skyldes andre faktorer, for eksempel røyking, visse sykdommer og rusmiddelbehandlinger. Men mest grå hår er et resultat av alder og arvelighet, og i dette tilfellet vil ingen kosttilskudd eller vitamintilskudd redusere eller stoppe graden. Men hvis håret ditt har blitt plutselig eller uforklarlig grått, eller hvis du opplever andre symptomer sammen med det, må du søke lege for å finne ut av den grunnliggende årsaken til dine griner.
