Når du har ærend å løpe, lekser for å sjekke, måltider å lage mat og barn å kysse, gleder du deg selv lett, glir ned til bunnen av listen over prioriteringer. Du anerkjenner at det er viktig at du blir slank og passform, men det kan være utfordrende å finne tid til treningsøkt og sunt å spise. Heldigvis kan du gå ned i vekt ved å gjøre noen enkle endringer i din daglige rutine. Snakk med legen din før du starter et kosthold og treningsprogram.
Deal med stress
For mange kvinner er maten trøstende. Det er nesten refleksivt å nå en sjokoladebar når du er bekymret for barna, økonomien eller arbeidet. Inntil du adresserer emosjonelle vedlegg til mat, har du en vanskelig tid å miste vekt permanent. Vurder å snakke med en rådgiver om din vekthistorie og nåværende situasjon. Klem noen stressreduksjonsøvelser inn i din travle tidsplan. For eksempel kan du øve dyp pusting mens du hjelper barna med lekser.
Gå på Old School
Du kan kle på hofte og holde sminkefaren din til å bli ung, men det er greit å gjøre noen ting den gode gammeldags måten. Til slutt kommer vekttap ned til å overvåke kaloriinntaket ditt og oppleve din fysiske aktivitet. Bær en liten notatbok i vesken din og skriv ned alt du spiser og alle treningsøktene dine. Etter flere uker, vurder notatene dine. Se etter måter du kan kutte kalorier og øke aktiviteten din. For eksempel kan du hoppe over morgenmokka og klemme på en 10 minutters spasertur på lunsjpause.
Ikke vent
Hvis du venter på to timer ledig tid til å gå på treningsstudioet, vil du ikke trene veldig ofte. I stedet se etter måter å innlemme kondisjon i dine daglige aktiviteter. For eksempel kan du gå barna til skolen i stedet for å kjøre eller gjøre pushups mens du er på vent med barnelegekontoret. Når barna er på en sportspraksis, snørre joggeskoene og løp rundt banen. Involver barna i treningsøktene dine når det er mulig. Spill tag eller skyt bøyler sammen etter skolen.
Vær forberedt
Når du kjører mellom PTA-møter, sport, arbeid, skole og hjemme, er hurtigmat praktisk. En daglig burger vane vil ikke hjelpe din vekttap innsats, skjønt. Unngå fristelse ved å pakke raske og sunne snacks i vesken din. Gode alternativer inkluderer nøtter, fullkornsprakkere, baby gulrøtter, epler, appelsiner og granola barer. Hvis du ikke har tid til å lage sunn mat fra grunnen, bør du vurdere sakte komfyroppskrifter. Du kan kaste noen få enkle ingredienser i komfyren og få et måltid når du kommer hjem om kvelden.
