Går med poler er en øvelse som er lett på leddene og gir deg en god trening. Walking poles begynte å vises i nyheten i 1988, men er fortsatt relativt uvanlig. Du kan nyte fordelene med økt overkroppsstyrke og forbedret balanse ved å legge til walking poeng til din daglige tur. Tom Rutlin, skaperen av Exerstride Nordic Walking-metoden, krediteres med å bringe de første kommersielle gangveiene til USA.
Få en total kroppsøkt
Brisk vandring er en effektiv trening som fungerer i hjertet og utvikler sterke benmuskler. Men å gå av seg selv taler ikke overkroppen. Vandringspoler arbeider armer, skuldre, bryst og øvre ryggmuskler gjennom et bredt spekter av bevegelser mens du går. Innsatsen du bruker svinger polene forvandler din daglige tur til en total kroppsøkt. Bevegelsen du bruker, ligner på langrennsløyper.
Bygg din balanse
En 2009-studie publisert i klinisk rehabiliteringsjournal sammenlignet grupper av menn som gikk med poler med de som ikke gjorde det. Studien fant at lavere kroppsuthold og dynamisk balanse var betydelig bedre i Nordic Walking-gruppen i sammenligning med treningstreningene og kontrollgruppene. Du forbedrer balansen din mens du går med poler fordi gangstengene tvinger deg til å bevege seg med god holdning i en oppreist stilling, som trener kroppen din og justerer ryggraden riktig mens du er i bevegelse. Denne korrekte gangstillingen vil forbedre balansen din over tid.
Snike i noen kjerneforsterkning
Å gå med poler styrker også kjernebukemuskulaturen, som er musklene du bruker til å løfte, bøye seg over og støtte deg selv mens du går. Når du bruker gåspoler, engasjerer du magesmellene hver gang du løfter og planter polene foran deg, og når du tar polene tilbake til forsiden. Dette holder kjernemusklene dine engasjert i hele din tur. Du vil ikke bare føle forskjellen når du trener, men over tid kan du også se en forskjell i utseendet på magesmellene dine.
Øk kaloriene dine brent
Ifølge en studie som ble publisert i 2002-utgaven av Research Quarterly for Exercise and Sport, gikk det med å øke mengden oksygen deltakerne brukte og antall kalorier de brente. Å gå uten poler brenner omtrent 200 kalorier per halvtime, men ved å legge til poler til treningen øker du hastigheten du brenner kalorier, noe som gir deg en mer effektiv trening for tiden din. Hvis du mister vekt er et av målene dine, å gå med poler kan hjelpe deg med å nå målvekten din raskere.
