Probiotika og fiskeolje har en rekke imponerende helsemessige fordeler, og derfor er de to av de mest populære kosttilskuddene som er tilgjengelige. De kan også bli funnet i kostholdskilder. De har hver sin egen unike helsemessige fordeler og trenger ikke å brukes sammen med hverandre. For å unngå risiko eller potensielle bivirkninger er det viktig å konsultere legen din før du tar et nytt tillegg.
Probiotisk bakgrunn
Små mikroorganismer lever naturlig i kroppen din. De fremmer fordøyelseshelsen og kan avværge skadelige bakterier. Begrepet probiotisk refererer til levende mikroorganismer som finnes i visse matvarer som for eksempel yoghurt og miso. MayoClinic.com bemerker at de er mest vant til å behandle diaré, irritabel tarmsyndrom og andre gastrointestinale plager. De kan også brukes til å forhindre gjærinfeksjoner, barndomseksem, forkjølelse og gjenoppblåsing av blærekreft.
Probiotisk anbefaling
Hvis du leter etter kostholdskilder, er det en enkel måte å legge til probiotika på kostholdet ditt, å spise vanlig, ikke-fett yoghurt som inneholder levende og aktive kulturer hver dag. Noen merker - vanligvis annonsert for å fremme regelmessighet eller fordøyelsessykdom - er enda forsterket med flere probiotika. Hvis du velger å ta kosttilskudd, ta kontakt med doseringsinstruksjonene eller kontakt lege. Beløpet varierer basert på din grunn til bruk. De vanligste bivirkningene er gass, opprørt mage og diaré.
Fish Oil Background
Fiskolje inneholder omega-3-fettsyrer - som kan brytes videre i EPA og DHA. De fremmer kardiovaskulær helse og kan være gunstige for å forebygge eller lindre symptomene på forhold forårsaket av kronisk betennelse som reumatoid artritt. Ifølge American Heart Association har laks en av de høyeste konsentrasjonene av omega-3 fettsyrer. Makrell, sild, ørret, sardiner og tunfisk er også gode kostholdskilder til omega-3 fettsyrer.
Anbefaling av fiskolje
American Heart Association anbefaler at friske voksne øker omega-3-forbruket gjennom kostholdskilder. For å gjøre det, prøv å spise fisk minst to ganger per uke. På grunn av risikoen for kvikksølv og andre forurensninger, bør gravide og små barn begrense sitt fiskforbruk og unngå fisk som er høy i kvikksølv som hai og sverdfisk. Personer med risiko for koronar hjertesykdom bør konsumere 1 g EPA og 1 g DHA per dag i tillegg til en diett rik på omega-3 fettsyrer. Personer med høyt triglyserider anbefales å konsumere 2 g til 4 g EPA og DHA daglig. Å ta høye doser fiskeolje kan forårsake overdreven blødning.
