Den beste metoden for vekttap for et barn er virkelig avhengig av hans alder. Barn under 7 år bør vanligvis ikke ha kalorier begrenset under deres anbefalte daglige tilskudd. Den mest hensiktsmessige tilnærmingen for denne aldersgruppen er vektstyring, hvor kalorier holdes innenfor et sunt utvalg, slik at barnets høyde til slutt kan ta seg opp i vekten. Det er ikke før et barn blir eldre at de faktiske vekttapsteknikkene kan brukes til å hjelpe ham med å miste overskytende pund.
Under alderen av syv
Trinn 1
Snakk med din familie lege før du endrer ditt barns kosthold eller aktivitetsnivå. Legen din har bedre innblikk i hvilke teknikker du bør bruke for å hjelpe barnet ditt til å nå riktig vekt- og kroppsmasseindeks for alder og høyde.
Steg 2
Bestem mengden kalorier barnet ditt trenger for å opprettholde sin nåværende vekt. Siden du bruker vektstyring for å hjelpe barnet ditt med å miste bukfett, må du holde kaloriinntaket innenfor kostholdsrekommendasjonen for kjønn og alder. Ifølge American Heart Association krever jenter mellom 4 og 6 år et gjennomsnitt på 1200 kalorier, og gutter i samme aldre krever i gjennomsnitt 1400 kalorier hver dag. Barn mellom 2 og 3 år trenger 1000 kalorier, og 1-åringer trenger rundt 900 kalorier, uavhengig av kjønn.
Trinn 3
Begynn å planlegge måltider som er rike på frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattig meieri, samtidig som du begrenser høyt fett kjøtt og næringsmiddel, som måltidshjelpere, frosne måltider og ferdigpakkede sider. For å lykkes med å håndtere barnets vekt, må hele familien endre deres kostvaner. Vend til frisk frukt og grønnsaker. Kjøp helkornspastaer, brød og frokostblandinger med lavt sukkerinnhold. Hold deg til magre kjøttstykker, som fisk, fjærfe og biff som er "runde" eller "mørtel" til lavere fettinntak.
Trinn 4
Fremme familie måltider over curbside dining. Uansett hvor opptatt du og din familie har blitt, kan du likevel gjøre tid for familie måltider, som pleier å være mer balansert og næringsrik enn hurtigmat. Fastmat er belastet med overflødig kalori, fett, kolesterol og natrium.
Trinn 5
Oppmuntre vannforbruket over søte drikker, for eksempel brus, iste og til og med fruktjuice. De fleste av disse typer drikkevarer er ganske høye i sukker, noe som betyr høyt kalorier.
Trinn 6
Lag ditt pantry og kjøleskap med rikelig med sunne snacks. Ha nøtter, frø, frukt, grønnsaker og fettfri ost på hånden. De er langt de sunneste alternativene for snacking mellom måltider og inneholder ofte langt færre kalorier enn ferdigpakket sjetonger, søtsaker og godteri.
Trinn 7
Involver hele familien i fysiske aktiviteter for å øke barnas treningsnivå. Ta med familien sykkelturer eller fotturer. Planlegg langrennsløyper eller gå rundt i nabolaget. Registrer deg barnet ditt for en konkurransedyktig sport, som tennis, basketball, fotball eller fotball. Alt som får barnet ditt på føttene, kan fremme en sunnere livsstil, noe som gir henne høyde for å få tak i sin vekt.
Eldre barn
Trinn 1
Snakk med din familie lege. Som med yngre barn, bør du diskutere barnets vekttapalternativer hos legen, selv i en mer avansert alder.
Steg 2
Bestem mengden kalorier barnet ditt trenger for å opprettholde sin nåværende vekt. Siden du bruker vekttap for å hjelpe barnet ditt til å kaste ut overflødige pund, må du forstå kaloribehovet for noen av hans kjønn og alder. Ifølge American Heart Association, krever jenter mellom 7 og 8 år et gjennomsnitt på 1200 kalorier, og gutter i samme aldre krever gjennomsnittlig 1400 kalorier hver dag. Jenter mellom 9 og 13 trenger i gjennomsnitt 1600 kalorier mens gutter trenger litt mer, i gjennomsnitt på 1800 kalorier. Eldre jenter og gutter trenger vanligvis 1800 og 2200 kalorier.
Trinn 3
Oppmuntre til fysisk aktivitet over stillesittende tidsfordriv. Hvis barnet ditt blir involvert i atletisk jakt, trenger du kanskje ikke å begrense kalorier under anbefalingen for hennes kjønn og alder. Sykling, løping, svømming, volleyball, tennis eller annen konkurransedyktig sport fører ofte til en økning i kalorier som brenner hver dag, og forårsaker vekttap.
Trinn 4
Reduser kaloriinntaket av barnets kosthold litt. Vekttap for barn og tenåringer bør være gradvis, i gjennomsnitt fra 1 pund tap per uke eller måned. Kutte 100 kalorier fra barnets kosthold hver dag, som tilsvarer et glass juice, kan oversette til 1 kilo vekttap per måned. Eliminere 280 kalorier hver dag, noe som tilsvarer to bokser med brus, ber om 2 pounds av vekttap hver måned.
Tips
- Overvei begrensende fjernsynsvisning av barnet ditt for å oppmuntre til mer fysisk aktivitet. Begrens også å spise foran TVen, siden tankeløs spising ofte fører til overmåling.
