Å legge til grønn te og sitronsaft til kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å lage et kaloriunderskudd for vekttap. Typiske, brusholdige drikker inneholder sukker eller kornsirup som kan utgjøre om lag 200 kalorier per porsjon. Bytte disse brusen med sunne kalorier, for eksempel grønn te og sitronsaft, kan hjelpe deg med å starte et vekttap regime. Øvelse og kosthold med hele matvarer sammen med grønn te og sitronsaft er avgjørende for vellykket vekttap på en trygg og sunn måte. Grønn te inneholder også forbindelser som kan bidra til å øke stoffskiftet og hjelpe til med vekttap, ifølge University of Maryland Medical Center.
Trinn 1
Kjøpe ingrediensene dine fra en helsekostbutikk. Velg naturlig eller økologisk grønn te og sitronsaft. Du kan også kjøpe hele organiske sitroner fra en matbutikk for å lage juice.
Steg 2
Drikk grønn te i stedet for en morgenkaffe. Kaffe er ofte ledsaget av melk og krem, noe som øker kaloriinntaket. Drikk vanlig grønn te, som også inneholder koffein og gir energi for økt våkenhet.
Trinn 3
Legg til sitronsaft til grønn te. Klem halvt sitron inn i en kopp grønn te. En foreløpig studie, publisert i 2007 av Purdue University, fant at sitronsaft hjalp grønn te beholde sine antioksidanter. Noen av disse antioksidanter, som epigallocatechin, også kjent som EGCG, kan bidra til å øke stoffskiftet og støtte vektinntaket.
Trinn 4
Bytt sukkerholdige drikker med sitroninfisert grønn te. Lagte iste ved å la den grønne teen sitron-infusjonen avkjøle og legge til is. La den være usøtet, da sitron og grønn te har naturlig smak. Det er 140 kalorier i en kan av cola, mens grønn te og sitronsaft har nesten ingen kalorier.
Trinn 5
Drikk et stort glass usøtet grønn te med sitronsaft før et måltid. En studie publisert i "Journal of the Nutrition and Dietetics Journal" fant at folk spiste 75 kalorier mindre under lunsj eller middag da de drakk et glass vann før de spiste. De samme effektene kan oppnås med grønn te.
Ting du trenger
- Grønne teposer
- sitroner
- Is
Tips
- Å drikke grønn te og sitronsaft alene vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt; du må kombinere en diett med kalorier med regelmessig trening. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du får 150 minutter med moderat intens trening som jogging, dansing, sykling eller svømming. Spis en diett av hele matvarer, inkludert masse frisk frukt og grønnsaker, fettfattig meieri, magert protein og helkorn.
advarsler
- Grønn te inneholder koffein. Drikker for mye grønn te kan føre til overskytende koffeininntak. Diskuter med legen din hvor mye koffein du kan drikke trygt.
