Vektøkningsprodukter kan imponere med sine løfter om store muskler og et bøtelagt kroppsbyggende legeme. Men disse kosttilskuddene er vanligvis spild av penger; Du kan få alt protein og kalorier du trenger for vektøkning fra å spise for det meste fullmat.
En undervektig tenåring som har fått beskjed om at han skulle gå opp i vekt for å forbedre sin helse, bør ta et tillegg anbefalt av legen. Men hvis du er ute etter å bygge muskelmasse for å forbedre sportytelsen eller bare føle deg bedre om deg selv, legg inn innsats på treningsstudioet og ta kaloriene naturlig til å bygge det beste kroppen du kan.
Vektøkonomi for tenåringer
Tenåringer, som alle, blir tyngre når de bruker mer kalorier enn de brenner hver dag. Du kan ha et høyt metabolisme og / eller en aktiv sportsøvelsesplan som holder deg slank, eller du kan utvikle seg senere enn andre barn i klassen din. Jenter slo puberteten rundt 12 år og gutta rundt 14 år. Inntil denne tiden kommer du ikke inn i en fullere høyde og muskelutvikling. Noen mennesker når ikke full vekst i tre eller fire år etter utbruddet av puberteten, og andre er "senkeblomstrere" og må kanskje bare vente litt lengre tid for å fylle ut. Vektøkning kosttilskudd vil ikke hjelpe deg å nå puberteten raskere og vil ikke øke vekt trening for å legge til muskler hvis kroppen din ikke er klar for det.
For å få sunn muskelmasse trenger du bare 250 til 500 ekstra kalorier per dag, noe som gjør at du kan ta på rundt 1 til 1 pund per uke. Du kan enkelt få dette antallet kalorier fra hele matvarer. For eksempel, legg til 100 kalorier ved hvert måltid - si et egg til frokost, et glass melk med lunsj og en ekstra 1/2 kopp brun ris med middag - og du har allerede økt ditt daglige inntak med 300 kalorier.
Vekt trening for vektøkning
Løftevekter kan hjelpe deg med å få muskelmasse til å støtte sportytelsen og oppnå et sunnere, fittere utseende. Hvis legen din gir OK for at du skal trene, må du gjøre minst to treningsøkter per uke som adresserer alle de store muskelgruppene. Gå for fire til åtte gjentakelser av hver øvelse og jobbe opp til så mange som seks sett totalt.
Post-trening er en naturlig tid å nå for et supplement, men mange protein shakes og gjenvinningsdrikker inneholder tilsetningsstoffer, ekstra sukker og overdreven protein. Du vil ha omtrent 20 gram protein for å hjelpe deg med å reparere muskelvev og gjenopprette, slik at du er frisk for din neste treningsøkt, men mange vektøkninger inneholder 40 gram eller mer per portion. Hold deg til et naturlig etter-treningstilskudd som en smoothie laget av myseprotein, frukt og yoghurt; en kalkunsmad med salat og tomat på helkornsbrød; eller gresk yoghurt blandet med granola og tørket frukt.
Trouble å få kalorier fra hele maten
Hvis du har liten appetitt eller timeplanen din ikke tillater vanlig helmatsmaks, snakk med legen din eller diettmannen om å inkorporere en øyeblikkelig frokostdrink eller en næringsrik måltidskompensasjonsdrink som en sporadisk matbit. Hvis du går etter noe ferdigpakket, se etter en som har lavt sukker, en moderat kilde til protein, og en god kilde til flere vitaminer og mineraler. Unngå prepackaged drinker markedsført til vektløftere og bodybuilders. Disse kan inneholde kjemikalier og forbindelser som er upassende for deg, og de vil ikke gi noen ekstra fordeler.
Før du tar en ferdigpakket drink, nå for alle matvarer som er tilgjengelige. Overvei å blande en smoothie om morgenen med frisk frukt og melk å drikke senere på dagen eller bland hele melk med tørket melkpulver og pakke det for eksempel. Andre hurtige og enkle vekttap snacks inkluderer nøtter, trail mix, frø eller til og med dato og mutter barer. Pakke disse i en baggie i ryggsekken eller treningsposen når du er på farten.
Realistiske kroppsvektsforventninger
Enkelte kroppstyper er ikke konstruert for å bære store mengder muskel. Hvis du er naturlig magert og slank, vil ingen vekstøkning komme deg til en linebacker. I tillegg, hvis du ennå ikke har nådd puberteten, vil ikke en vektøkning gi større muskler. Vekt trening kan forbedre utseendet til en ung tenåring muskler og styrke, men ikke deres størrelse til tilstrekkelig mengder hormoner er til stede.
Fokus på å gjøre kroppen din den sunneste det kan være, noe som kan inkludere å få vekt ved å bruke hele matvarer og ekstra protein. Også fokus på hydrering, tilstrekkelig søvn og passende trening.
