Blære tømming øvelser praksis fullstendig tømme blæren når det er på tide å bruke på badet. Ufullstendig blære tømming kalles også urinretensjon og oppstår når musklene som styrer urinstrømmen ikke klarer å rette når de skal tømme blæren. Dette kan være et resultat av nerveskader eller svake muskler. Urinretensjon fører til at urinen støtter opp mot nyrene; eller det kan forårsake blæreinfeksjon. Du kan øve noen øvelser for å tømme blæren og redusere urinretensjon
Kegel Øvelser
Kegel øvelser er en type bekkenbunnsmuskeløvelse som arbeider for å styrke musklene som holder urinen i blæren. Fordi urinretensjon kan være forårsaket av muskel svakhet, kan Kegel øvelser være gunstig for å styrke arbeidet med disse musklene. Den nasjonale nyrene og urologiske sykdomsinformasjon Clearinghouse anbefaler at du trener Kegel øvelser ved å stramme bekkenbunnsmusklene. Hold dem på kontrakt i tre sekunder og slipp deretter ut. Gjenta dette trinnet 10 ganger, tre ganger om dagen. Unngå å bygge muskler i magen, baken eller over lårene under denne prosessen. Gradvis øke antall repetisjoner og lengden på tiden du kontraktene dine muskler. Du kan se resultater av bedre blærekontroll innen 3 til 6 uker.
Blæreopplæring
Blæreopplæring er en type terapeutisk øvelse som fungerer for å øve å holde urinen og deretter bruke på badet på planlagte tider. Følg en tidsplan for urinering med intervaller du har utpekt mellom deg og legen din. Du kan starte i 15-minutters intervaller og bygge opp for å forlenge tiden mellom urinering. Når planlagt tid til bruk på badet kommer, prøv å urinere selv om du ikke har trang. Hvis du føler trangen til å urinere i mellom, må du prøve å holde urinen den nødvendige tiden. Ved å praktisere blæreopplæring, kan du omskole blæren for å tømme når følelsen oppstår. University of California San Francisco sier at du kan se resultater av større blærekontroll innen 6 til 12 uker.
pessar
En pessary er en type enhet som settes inn i skjeden for å støtte bekkenstrukturer. Det er ofte foreskrevet for pasienter som har en cystocele, som oppstår når blæren faller ned i vagina. Du kan ha urininkontinens eller urinretensjon med en cystokele. En pessary er satt inn i skjeden; det kan brukes i flere dager til uker om gangen, og legen din kan passe deg med riktig størrelse. Når du er satt inn, kan du øve på at bekkenmusklene rundt enheten blir en metode for å styrke musklene som holder urinen. Det er ikke nødvendig å bruke bekkenmusklene for å holde pessaren på plass, men en pessar gir et objekt som øker muskler.
