Squats er en populær calisthenic og vektløfting øvelse. Når du utfører squats, målretter du alle musklene i underkroppen mens du brenner kalorier som kan hjelpe til med vekttap. Som du kanskje vet, er det viktig å telle kalorier til å håndtere vekten din. Fordi alle utfører squats i et annet tempo, er det mer ideelt å telle tiden det ville ta for deg å brenne 3500 kalorier med knep.
Riktig Squat Form
Squats kan utføres med bare din kroppsvekt, mens du holder håndkler eller bruker en squat-maskin på en helseklubb. Stillingen av kroppen din er den samme for hver metode. Det viktigste å huske er å bevege sakte og holde knærne bak tærne. Hvis tærne strekker seg over knærne, øker du risikoen for knesmerter og skade. Stå rett opp med føttene dine 2 til 3 meter fra hverandre. Bøy knærne langsomt og senk kroppen din til et knep. Gå så lavt som mulig, eller til lårene er jevne med bakken, stå opp og repeter.
Kalorier Per MInute
Mengden kalorier du brenner i løpet av en øvelse er basert på din vekt, intensitet av aktiviteten, type aktivitet og varigheten. Ifølge What's Cooking America, kan du finne ut hvor mange kalorier du brenner i ett minutt, gjør knebøy ved å multiplisere .096 etter vekt i pounds. For eksempel vil noen som vekter 150 lb bestemme at .096 x 150 = 14,4 kalorier per minutt. For å finne ut hvor lenge du må gjøre squats for å nå 3.500 kalorier, vil du da dele 3500 med svaret fra forrige ligning. Derfor er 3.500 / 14.4 = 243.
Squat Sessions
Å vite kaloriene du brenner kan gå langt for å hjelpe deg med å nå dine vekttap eller treningsmål. For hver 3500 kalorier du brenner kan du miste 1 kg vekt. Det tar flere timer å brenne denne mange kalorier med knep alene. Du kan da bestemme å fullføre alle knepene i en økt eller splitte den opp i løpet av noen få dager.
Bland det opp
Utføring av knep i lang tid kan gjøre musklene slitne og sårbare. Det kan også føre til felles smerte i ankles eller knær. Vurder andre lignende øvelser som brenner kalorier og tone de samme muskelgruppene. Lunges, step-ups, benpressen og benkrøllen retter seg mot hamstringene, glutes og quadriceps musklene i underkroppen. Alternere hvilken type trening du utfører kan også bidra til å forhindre deg i å treffe et platå i resultatene dine.
