Vannpolo er en lagsporter som innebærer stor fysisk bevegelse i løpet av spillet. Hver spiller må svømme hele tiden mens han også sender ballen, forsvarer mot motstandernes og scoringteknikkens handlinger. Vannpolo spillere kan trenge å utføre freestyle, backstroke og water-treading manøvrer. Vannpolo spillere trenger betydelig benstyrke for å konkurrere i dette krevende spillet som krever fart, kraft og utholdenhet.
Fleksibilitet og styrke
"Alt i spillet handler om beina," ifølge Terry Schroeder, lederen til United States menns vannpolo-lag. Hvis du vil bli en god vannpolo spiller, trenger du sterke ben. Hvis du vil være en stor vannpolo spiller, trenger du super sterke ben. Økende fleksibilitet er også viktig fordi fleksibiliteten til hip flexor muskel øker avstanden mellom beina i vannpolos eggbeater posisjon. Benstyrken bidrar også til å forbedre sjansene dine for å lande bedre støtende skudd og administrere raskere avkastning på motangrep.
Walking Lunge
Uten benforsterkningsøvelser vil en spiller aldri få en betydelig økning i fleksibilitet og styrke. Benstyrke er spesielt viktig for å hjelpe sentrerende spillere å dominere sine posisjoner. Den walking lunge hjelper utvikle musklene på baksiden av bena. Nøkkelpunktet for å utføre denne øvelsen er å holde bagasjerommet oppreist og ta lang skritt mens du holder det fremre kneet i tråd med tærne eller mot utsiden av foten din.
Styrke øvelser
En annen god trening for å øke benstyrken er vekt trening. For å bygge opp benmuskelen og utvikle muskeluthold, bruk mellomstykker med høye gjentakelser. Andre lengdeforsterkende øvelser inkluderer sykling, trappkjøring, knebøy og benforlengelser. Når du jobber på øvre del av kroppen din, konsentrere deg om øvelser som krever trekk enn å skyve. Hold forholdet mellom å trekke og skyve øvelser til 2: 1 eller 3: 1. Egnede trekkøvelser inkluderer pull-ups og chin-ups, og passende pushing valg inkluderer push-ups og benkpresser.
betraktninger
Uansett hvilken type trening du vil øve for bedre benstyrke, lær den riktige teknikken. Styrketrening, utført riktig, kan forbedre ytelsen din i vannpolo. Men feil forårsaket av feil teknikker kan ødelegge vannpolo karrieren din. Så gjør trening din under oppsyn av en kvalifisert trener. Hvis du har en skade eller belastning når du utfører legestyrkeøvelser, avslutter treningen og, om nødvendig, søk legehjelp.
