Walking fem miles, fem dager i uken tar betydelig tid, men utbetalingen kan være enorm hvis du gjør det til en levetid vane. Faktisk gikk bare 35 minutter daglig i 15 år "reddet en 160 pund person ca 18 pund av flab," ifølge Harvard Menns Health Watch. Kjent øvelsesekspert Dr. Kenneth Cooper anbefaler å gå tre kilometer hver dag fire ganger i uken. Vandring brenner raskt mer kalorier enn å gå sakte. Du mister 1 pund når du brenner 3500 kalorier.
Turgåing 2 mph
Å miste vekt ved å gå 2 mph er veldig tidkrevende fordi du bare brenner 252 kalorier per time hvis du veier 200 kg. og 190 kalorier per time hvis du er 150 kg., ifølge "Den komplette veiledningen til å gå." Dette betyr at det tar omtrent 14 timer å miste l lb hvis du er 200 lbs. og ca 18 timer hvis du er 150 kg. En 5-mile spasertur på 2 km / t tar 2 1/2 timer, så du vil brenne 630 kalorier hvis du veier 200 kg. og 475 kalorier hvis du er 150. En 200-lb. Person som går fem miles til 2 mph fem dager i uken vil brenne 3,150 kalorier eller like under 1 lb. En 150-lb. Person med samme gangsrutine vil brenne 2375 kalorier eller omtrent to tredjedeler av et pund.
Vandre 3 mph
Walking raskere forbrenner flere kalorier fordi du bruker mer energi når du utøver mer innsats. Walking 3 mph brenner 344 kalorier per time hvis du er 200 lbs. og 258 kalorier hvis du er 150, ifølge "Walking". En fem miles gange på 3 km / t tempo tar 100 minutter. Fem fem miles gange tar 500 minutter eller 8 1/3 timer. Følgelig er en 200-lb. Person som går 3 mph og brenner 344 kalorier i timen vil brenne rundt 2900 kalorier eller omtrent fem seksedeler av et pund hver uke.
Vandre 4 mph
Folk som går 4 km / t, vil gå 25 miles hver uke i løpet av halvannen gang folk går 2 km / t. De brenner også omtrent dobbelt så mange kalorier per time. En 175-lb. person brenner 436 kalorier går 4 mph i en time og 220 kalorier går 2 mph i en time, ifølge "Walking." Walking 25 miles tar 6 1/4 timer og brenner 2725 kalorier, eller omtrent tre fjerdedeler av et pund hver uke
Vandre 5 mph
Vekttap forskjellen mellom å gå 5 mph og gå 4 mph er større enn forskjellen mellom å gå 4 mph og gå 2 mph. Det er fordi "fartsgrensen for jevn gangavstand" er 4,5 km / t, og du må endre gangteknikken din for å gå raskere. I hovedsak må du jobbe mye vanskeligere ved å bøye armene mer, forlenge din skritt og ta raskere skritt. Walking 5 mph i en time brenner 616 kalorier hvis du er 200 lbs. og 462 kalorier hvis du er 150. Walking fem dager ukentlig brenner 3080 kalorier hvis du er 200 kg. og 2310 kalorier hvis du er 150 kg.
