Selv om kroppen produserer en liten mengde kolin, må mennesker forbruke noe i kostholdet for å opprettholde god helse, forklarer Linus Pauling Institute, eller LPI, ved Oregon State University. Kolin forekommer i et bredt spekter av matvarer, inkludert kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, peanøtter, brokkoli og brusselspirer. For å inkludere i kosttilskudd, kombinerer produsentene kolin med en type salt, for eksempel bitartrat. Kontakt en kvalifisert helsepersonell før du tar kolintilskudd.
Funksjon
De fleste kolin i kroppen ligger i fettmolekyler kalt fosfolipider, hvorav de vanligste er fosfatidylkoliner. I disse er kolin koblet til fosfatidinsyre. Det vanlige navnet på denne typen fosfolipid er lecitin. Fosfatidylkoliner er komponenter av svært lavt densitet lipoproteiner som transporterer fett og kolesterol fra leveren til andre deler av kroppen som trenger dem. I tillegg er kolin viktig for cellemembraner og for produksjon av nevrotransmitteren acetylkolin, som har en rolle i minne og muskelkontroll.
Teorier / Spekulasjoner
De fleste får nok kolin i kostholdet deres for helse, og mangel utvikler seg bare i uvanlige situasjoner, som for eksempel pasienter blir matet intravenøst. Påståtte påstander om ulike helsemessige fordeler av kolintilskudd er ikke etablert ved forskning, ifølge Brigham og Women's Hospital. Cholinbitartrat og andre kolintilskudd hevdes å øke atletisk ytelse, redusere kolesterolnivået, beskytte leveren mot alkoholrelatert skade, lavere blodtrykk, kontroll humørsvingninger, forbedre hukommelsen og behandle Alzheimers sykdom.
Kjemiske salter
Cholinbitartrattilskudd er tilgjengelig i tabletter og kapsler, og i pulverform også. Kosttilskuddene inkluderer kolin kombinert med bitartrat, klorid eller sitrat. Produsenter kombinerer stoffer og kosttilskudd med disse kjemiske salter og andre for bedre absorbering.
Dosering
Den vanlige rettede tilleggsdosen for kolin er 650 mg til 2 g daglig, ifølge Brigham og Women's Hospital. Food and Nutrition Board av U.S. Institute of Medicine har etablert det tolerable øvre inntaksnivået, eller UL, for kolin på 3,5 g per dag for voksne.
Sikkerhet
I anbefalte doser kan kolin forårsake bivirkninger av magesmerter, løs avføring eller diaré. Kolindoser høyere enn UL er assosiert med flere negative effekter, som nevnt av LPI. Disse inkluderer fiskeaktig lukt, økt svette og salivasjon, svimmelhet, oppkast og lavt blodtrykk. Pasienter med depresjon, Parkinsons sykdom, lever- eller nyreforstyrrelser, eller den genetiske tilstanden trimethylaminuria, kan ikke sikkert ta doser av kolin rundt UL-nivået. Personer med bipolar lidelse bør ikke ta noen kolintilskudd.
