En frossen skulder oppstår når du har smerte og begrenset bevegelse i skulderen. Tilstanden er ofte et resultat av en skade, men forekommer også hos personer med visse sykdommer eller andre helseproblemer. Diabetes, hjertesykdom, reumatoid artritt, hjerneslag og lungesykdom øker risikoen for frossen skulder forekomster, ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases. Når smerten fortsetter til det punktet at du trenger kortisoninnsprøytninger, kan du også bidra til å oppmuntre helbredelse med gradvise strekk under legen din veiledning og veiledning.
Stretching og Cortisone Injections
Stretching er viktig etter en kortisoninjeksjon fordi den hjelper distribuere kortisonet i hele fellesrommet. Din lege eller fysioterapeut vil gi deg råd om varigheten og frekvensen av din strekk. Hvis du ikke følger rutinen og jobber skulderen riktig, vil kortisonen ikke spre seg gjennom skjøten eller være effektiv.
Stretching Rutiner
Enkelte strekker kan bidra til å løsne en frossen skulder. Sammen med å strekke seg hjemme alene, kan du besøke en fysioterapeut som kan bidra til å oppmuntre til ytterligere fremgang i ditt bevegelsesområde. Strekk armen over brystet og strekk den rett for å løsne skulderen. Stå midt i en døråpning, mot trimmen. Strekk armen din i 90 graders vinkel til fingrene berører døren. Vri kroppen din bort fra armen din til ryggen er mot dørkarmen, vendt bort fra døren. En annen metode du kan bruke til å strekke skulderen krever at du ligger på ryggen, med skuldrene flatt og bein rett. Løft armen med den uinjente armen for å støtte den, til den er langt nok over hodet ditt for at du skal føle at den begynner å trekke litt. Hold den i 15 sekunder før du slipper den og returnerer den til din side.
Forberedelse og gjenoppretting
Før du begynner å strekke, ta en varm dusj og la vannet løpe på skulderen i noen minutter. Varmet fra vannet løsner musklene dine for å forbedre effektiviteten av dine strekker. Etter strekk, bruk is i 10 til 15 minutter for å redusere smerte og ubehag. Ta en anti-inflammatorisk smertelindring hvis legen din anbefaler det.
Alternative behandlinger
Det er flere behandlinger som brukes til en frossen skulder. Hvis antiinflammatoriske medisiner, terapi og kortisoninjeksjoner ikke klarer å løse problemet, kan kirurgiske tilnærminger bli vurdert. Kirurgi er et endelig alternativ, tatt først etter at alle andre behandlingsmetoder har blitt oppbrukt. Gjenopprettingstid etter operasjon kan variere fra seks til 12 uker.
