Gjennom natts søvn, overgår du gjennom to sovefaser. Disse inkluderer rask øyebevegelse eller REM søvn og ikke-REM søvn, ifølge KidsHealth.org. Disse syklusene veksler hver 90. minutt, og under REM søvn har du de mest levende drømmene. I løpet av denne tiden kan mareritt forekomme. Mareritt kan være en refleksjon av en stressende dag, medisiner tatt eller skremmende visuelle bilder observert rett før du går i dvale. Fordi mareritt kan påvirke kvaliteten på søvnen din, er det viktig å praktisere en søvnrutine som sikrer at du har gode drømmer for en mer fredelig natts søvn.
Trinn 1
Unngå å se en skummel film eller lese en skremmende bok før du går i dvale. Du kan bære denne tilstanden av frykt med deg mens du sover, noe som kan resultere i dårlige drømmer, ifølge KidsHealth.org.
Steg 2
Opprett en konsekvent søvnrutine som sikrer at du får nok søvn. For voksne er dette omtrent mellom syv og åtte timer per natt, ifølge HelpGuide.org. Tenåringer kan imidlertid trenge opp til ni timers søvn per natt. Å få mindre enn denne mengden søvn kan resultere i mer levende drømmer, ifølge Scientific American. Søvnmangel resulterer i en mer levende drømstilstand, noe som kan føre til at du sover rastløs.
Trinn 3
Unngå å ta medisiner eller bruke andre stimulerende midler som kan påvirke søvn. Disse inkluderer alkohol, nikotin, koffein, blodtrykksmedisiner og antidepressiva, ifølge Scientific American. Mens du tar disse, kan du i utgangspunktet suspendere REM-tilstanden og holde deg fra å gå inn i dypere faser av søvn. Når du slutter å ta dem, vil du oppleve dypere REM søvn, noe som kan resultere i mareritt, ifølge National Sleep Foundation.
Trinn 4
Gjør noe avslappende før du sover. Fordi stress kan føre til mareritt, er det best å gjøre en aktivitet som hjelper deg til å føle deg tryggere. Disse inkluderer å ta et badekar i badekaret, lese en bok, lytte til musikk eller meditere for å slappe av.
Trinn 5
Oppgi soverommet ditt som bare for søvn og intimitet, og gjør soverommet så komfortabelt og beroligende som mulig. Dette betyr at du har en komfortabel madrass med skygge-blokkering gardiner og rommet til en behagelig temperatur. Ved å sørge for at du bare fokuserer på søvn og avslapping mens du er i soverommet ditt, vil du trolig oppleve bedre drømmer.
Tips
- Hvis du følger tipsene som er nevnt ovenfor, men likevel opplever mareritt, bør du vurdere et besøk til legen din, som kanskje kan fortelle deg om dine dårlige drømmer er relatert til medisiner eller helse eller hvis de kan være et tegn, bør du se en psykolog , som kan være i stand til å hjelpe deg med å diskutere eventuelle stressfulle spørsmål knyttet til drømmene dine.
