Livet i Marines er fysisk krevende, og marinesoldater må være i form, sterk og tøft å utføre sine utfordrende plikter. Mye av en marins trening foregår utendørs og uten fordel av sofistikert treningsutstyr eller velutstyrte treningsstudioer. Deretter kan en Marine forvente å gjøre mange lavteknologiske, men høye effektøvelser som en del av hans vanlige PT.
Øvre kroppsøvelser
Overkroppsstyrken kan hjelpe til med oppgaver som å løfte tunge ammunisjonsbokser, trekke Humvees ut av grøfter og dra skadede kamerater til sikkerhet. For å utvikle sine overkroppsmuskler, gjør Marines massevis av pullups og pushups. Andre overkropp øvelser utført av Marines inkluderer overhead presser med bergarter, ammunisjon bokser og logger og en rekke pushups inkludert diamant eller smalt grep, helling og håndstand.
Nedre kroppsøvelser
Sterke ben vil gjøre oppgaver som å marsjere mens du bærer tungt utstyr, kjent som ruck marsjer, eller klatring hindringer i et urbane miljø noe lettere. Leg styrke kan utvikles med knep, lunges og step-ups - alle enkle, men effektive øvelser i Marine PT. Heavy ruck marsjer, hvor pakker kan veie 100 pounds eller mer, vil også utvikle benstyrke.
Kjerneøvelser
Sterke kjerne muskler kan bidra til å forebygge tilbake skader som disse musklene, kollektiv begrepet for midje, nedre rygg og mage, hjelper støtte lumbale ryggraden. Vanlige marine kjerneøvelser inkluderer situps, crunches, benlifter, flakkskudd og hengende kneløft.
Cardio Øvelser
Marines må være kardiovaskulært så vel som sterk. En marin må kanskje gå, løpe eller sprute som en del av hans arbeidsdag, og mangel på kardiovaskulær kondisjon kan få alvorlige konsekvenser. Ruck marsjer, individuelle og squad løp, hindring kurs og mange burpees vil sikre at marinesoldater er egnet nok til å møte de fleste fysisk krevende situasjoner.
