Å holde seg i form i løpet av ferien kan virke som en umulig oppgave. Alle deilige matene som går hånd i hånd med ferien er vanskelig å motstå. Du kan ikke ha tid eller tilbøyelighet til jevnlig trening i opptatt sesong. Holiday shopping, fest planlegging, gjør deg klar for selskap og andre ærender kombinere for å svekke løsningen og sende viljestyrke veien til Nordpolen. Men noen strategier kan hjelpe deg med å navigere på feriekamphinder uten å angre på den andre enden.
Trinn 1
Sett det oppnåelige målet om å bare opprettholde din nåværende vekt, og betrakt deg som en suksess hvis du gjør det til januar uten ekstra pund. Å miste vekt er notorisk vanskelig i løpet av høytiden. Holiday vektøkning, mens gjennomsnittet bare 1 pund totalt, er så mye som 5 pund for de som allerede er overvektige eller overvektige, ifølge en 2000 studie publisert i "Ernæringsanmeldelser." Men ikke tro at du er ute av kroken hvis du bare få et pund. Studien fant også at det ekstra pundet vanligvis ikke går bort, og kan utgjøre mer enn halvparten av den krypende årlige voksenveksten.
Steg 2
Navigere ferie måltider klokt. Ha en protein med høy protein før tid; For eksempel har oksekjøttet jerky overraskende få kalorier, men pakker i proteinet som hjelper deg til å føle deg full. Eller velg hytteost og frukt; Uansett vil du spise mindre på middagen eller buffetbordet.
Trinn 3
Spar det beste til slutt. Å holde seg i form betyr ikke at du må frata deg av feriegodisiner; hellere, lagre dem for sist. Spis salater, frukt og grønnsaker først, med fettforbindelser og dips; du vil være mindre sannsynlig å binge senere på søtt og fettpris som vanligvis følger med feriemåltider.
Trinn 4
Kutte på hva du spiser på feriemåltidet selv for å redde kalorier. Hvis du skal ha gresskarpai etter middagen, hopper du over potetmos og saus istedenfor lunsjtidsmøllen. Feriesesongen er full av potlucks og fester, og hopper over måltider for å spare plass til dem, kan komme tilbake på treningsmålene dine, ifølge Federal Occupational Health. Du vil sannsynligvis ende opp så sulten når potlukken ruller rundt, du vil overvære, og enhver oppfattet fordel vil forsvinne.
Trinn 5
Belønne deg selv for trening. Hold deg motivert til å trene ved å gi deg selv incitament. De små tingene du gjør for deg selv, er ofte de første som går for å imøtekomme feriefart. Så, når du lykkes med å tilpasse treningen din til planlagt dag, skjem deg bort som gratulerer. Ta en ekstra lang dusj. Se ditt favorittprogram på DVR eller krølle opp i sengen med en god bok. I hele ferieopprykk, husk å ta vare på deg selv også.
Trinn 6
Hold deg aktiv. Noen dager vil du bare ikke kunne trenge trening i ferien din. Ta trappen i stedet for heisen. Ikke kjør hvis du kan gå. Stig opp tempoet mens du handler for gaver, og rusle rundt blokken etter middagen, eller til og med før. Hver liten bit legger til rette for å holde seg i form og holde ferien pund av.
Tips
- Trene tidlig på dagen, når du er mer sannsynlig å være motivert. Hvis du allerede har brent noen kalorier, vil du føle deg mindre skyldig når du popper deg ned på sofaen med en sukkerkake etter en lang dag med ferie og mas.
