Din puls starter i hjertet ditt med hjerteslag. Hvert hjerteslag forårsaker en puls i arteriene dine, ligner rippelen som en stein gjør når den kastes i en dam. Hjertefrekvensen er antall ganger hjertet ditt trekker sammen (beats) på ett minutt.
Kilden til en puls: hjertet
Et hjerteslag er en sammentrekning av hjertets muskel, noe som tvinger blod til å bevege seg gjennom arterier. En elektrisk impuls får hjertemuskelen til å trekke seg sammen. En gjennomsnittlig sunn voksen hjertefrekvens er 60 til 80 slag per minutt. For eldre voksne anses normalt 60-100 slag per minutt. Kvinner har generelt høyere rang enn menn.
En puls større enn 100 slag per minutt regnes som “takykardi.” Mindre enn 60 er “bradykardi.” I tilfelle av godt klimaanlegg voksne, en hjertefrekvens under 60 kan betegnes “atletisk bradykardi,” noe som er positivt. I dette tilfellet er hjertet så effektivt i kontrahering og i å møte behovene til blodtilførsel til resten av kroppen at det er langsommere enn normalt.
Hjertefrekvensen er generelt påvirket av trening, stress, skade og sykdom.
Resultatet av hjerteslag: en puls
En puls er utvidelsen og sammentrekningen av en arterie forårsaket av utblodning av blod fra venstre side av hjertet. På enkelte punkter kan det lett følges (palpert) som i håndleddet (radial) eller halsen (karoten) av voksne og eldre barn. Hos spedbarn og yngre barn kan den bli palpert i overarmen (brachial). PMI, eller punkt med maksimal impuls, er funnet på venstre side av brystet, ca. 2 tommer til venstre fra brystbenets ende. I tynne, velkondisjonerte mennesker kan det lett bli palpert. Dette punktet er også der en apikal puls tas med et stetoskop.
I de fleste tilfeller vil pulsen være lik hjertefrekvens og vice versa. I tilfelle av et pulsunderskudd, mens en apikal puls er si 70, men en radiell puls er 50, er det et problem med at blodet kommer til det arterielle punktet, og det bør søkes legehjelp.
Nummer i sammenheng
Kontekst er nøkkelen med hjertefrekvens og puls; hvis du er en sunn 35-årig og pulsen din er 150 slag per minutt mens du trener og føler deg bra, i de fleste tilfeller er det en god hjertefrekvens. Hvis pulsen er 150, i hvilken som helst voksen alder, og du ikke har gjort noe anstrengende, har du noe som må sjekkes ut av en lege.
Beregn din hjertefrekvens
For å beregne hjertefrekvensen, finn din puls i ditt indre håndledd, ca 2 inches ned fra tommelen. Count antall ganger du føler puls mot pekefingeren på ett minutt. (Eller telle i 15 sekunder og multipliser med fire.) Ikke bruk tommelen til å palpere (du kan føle at arterien er puls). En annen måte er å palpere karoten din. Gjør det forsiktig. Sett pekefingeren en tomme eller to fra midten av nakken til hver side. Du bør føle en god puls.
Når du tar en puls, men spesielt når det gjelder karoten, må du passe på å ikke trykke for hardt. Du kan stoppe blodstrømmen. I tilfelle av radialpuls, trykk for hardt og du vil ta den til. I tilfelle av karoten, kan du begrense blodstrømmen til hjernen din. Hvis din andre carotid har plakkoppbygging, kan du føre til tap av bevissthet.
Pulsen kan også ha kvalitet. Føler det seg svakt og allerede? Er det sterk og avgrensende? Noen radiale pulser kan forsvinne når du tar et dypt pust av luft i (inspirasjon) og holder den. Fordi dette reduserer trykket i brysthulen din, har hjertet ditt lettere tid å pumpe og gjør det normalt med mindre kraft. Blodtrykket måles av blodets kraft mot arterienes veggen.
Hva er din maksimale hjertefrekvens?
For å finne din maksimale hjertefrekvens for treningsformål trekker du alderen fra 220. Dette bør være den høyeste hjertefrekvensen du når for generelle kondisjoneringsformål. Rådfør deg med legen din før du trener, og din intensjon er å forfølge en maksimal hjertefrekvens. Generelt, ved å trene for å nå din maksimale hjertefrekvens, sørger du for at du vil stresse hjertet ditt nok til å gi fordelene ved en kardio-trening.
