I USA påvirker fedme 35 prosent av den voksne befolkningen, ifølge 2014-statistikk rapportert av Centers for Disease Control and Prevention. Fedme forstyrrer folks trivsel ved å sette dem i fare for alvorlige helsemessige forhold. Sjansen er at du har en venn, familiemedlem eller kollega som er overvektig, og du vil hjelpe dem med å få helsen tilbake på sporet. Foredrag og presse noen til å gå ned i vekt sjelden fungerer; vekt er et personlig problem, og diskutere det kan øke enorm følelse og frustrasjon. Sett et positivt eksempel ved å opprettholde din egen sunne livsstil og støtte enhver innsats som en overvektig person tar for å forbedre livskvaliteten.
Kjenn fakta om fedme
Enkelt sagt, å være overvektig betyr at du har for mye kroppsfett; Det er teknisk definert som å ha en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere. Kroppsmasseindeks, eller BMI, er et forhold av vekten din til høyden uttrykt som ligningen: BMI = vekt i kilo / [høyde i meter x høyde i meter].
Fedme øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, type 2 diabetes og noen kreftformer. En overvektig person har også større risiko for slag, unormalt blodkolesterol, høyt blodtrykk, slitasjegikt, søvnapné, gallestein og infertilitet.
En overvektig person vet mest sannsynlig at det er sunnere valg, trimming av porsjonsstørrelser og flytte mer hjelp med vekttap. Men hvis de trenger litt veiledning, vet at en sunn vekttap er 1 til 2 pund per uke, noe som krever et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag. De fleste kvinner kan få alle næringsstoffene de trenger og gå ned i vekt på 1200 kalorier per dag; Menn trenger 1600, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Å spise færre kalorier enn dette beløpet er ikke en sunn, eller bærekraftig, strategi og kan føre til komplikasjoner som næringsdefekter og gallestein.
Forstå ditt forhold til den overvektige personen
Før du nærmer deg en overvektig person med en samtale om størrelsen, bør du vurdere forholdet ditt. Spør deg selv om det er ditt sted å brokke emnet med denne personen. En overvektig person er sannsynligvis klar over at hennes størrelse ikke er sunn og tiltrekker oppmerksomhet, og du vil ikke hjelpe ved å bekrefte disse åpenbare fakta.
Uttrykk din reelle bekymring hvis du har et nært forhold, men unngå å komme over som nedlatende eller fordømmende. Du kan gå inn i hvor mye du bryr deg om personen og at din bekymring ikke er basert på utseende, men på din oppriktige bekymring for hans helse.
Hvis du føler ubehag eller sinne under samtalen, ta en pause. Du kan kanskje gå tilbake til timer, dager eller måneder senere, men vær tålmodig. Til slutt kan du ikke tvinge forandring på noen - uansett hvor mye du bryr deg. Å telle noen som de "burde" eller "trenger å" gjøre noe, er ikke nyttige.
Vær en kilde til støtte for sunn mat og mosjon
Vær en venn, ektefelle, søsken, kollega eller foreldre først - ikke et vekttap trener. Følg gjennom på tilbud for å støtte hennes vekttap innsats; for eksempel kan du følge henne med til legers besøk eller vekttapsmøter. Hvis den overvekte personen bor i ditt hjem med deg, kan du tilberede sunne måltider og ikke ta med mat inn i hjemmet som hun prøver å unngå. Lag mat og snacks som fokuserer på magre proteiner, grønnsaker, frukt, fullkorn og fettfattig meieri. Matvarer for å holde ut av pantry og kjøleskap inkluderer bearbeidet kjøtt, helmelk meieri, lard og raffinerte vegetabilske oljer, sjetonger, snack mikser, kaker, godteri og iskrem.
Støtt en overvektig persons innsats for å flytte mer også. Inviter henne på en tur, for eksempel, men ikke på påskud av trening - men bare som en måte å tilbringe tid sammen. Kjenne at en overvektig person, spesielt noen med ekstrem fedme, kan være begrenset i bevegelse. Hun kan være begrenset i type og varighet av trening hun kan gjøre.
Tilbake deres beslutninger om vekttap
Ditt hjerte kan være det beste stedet, men å anbefale et bestemt kosthold, treningsplan eller operasjon til en overvektig person kan komme tilbake. Hvis hun prøver ditt forslag og feiler, kan du bli skyldig. Du kjenner ikke alltid personens spesielle helseproblemer, begrensninger og evner, så spesielle anbefalinger bør gjøres av den overvektige personens helsepersonell.
Selv om du bruker for mange kalorier, er en stillesittende livsstil og genetisk disposisjon ofte årsakene til fedme, noen ganger er en person tung av grunner utenfor hennes kontroll. Visse endokrine sykdommer, medisiner eller psykiatriske sykdommer kan være ansvarlige.
Vet at din støtte til sunn livsstilsadferd er verdifull, men som vist i en studie publisert i fedme i 2014, som involverte 633 voksne som prøvde å gå ned i vekt. De som venner og kollegaer støttet sitt sunne å spise og hvis familier støttet sin fysiske aktivitet, hadde mer suksess i å håndtere sine vekter.
