Øvelser for å forbedre konsentrasjon og fokus inkluderer kognitive og atferdsmessige teknikker som kan bidra til å stimulere hjernegrupper som støtter oppmerksomhet. Fysisk trening kan også forbedre konsentrasjonen og fokuseringen ved å øke hjernekjemikalier som hjelper deg med å ta hensyn. Redusere distraksjoner ved å sette opp oppgaver, for eksempel e-post, meldinger og annet arbeid, kan også bidra til å forbedre konsentrasjonen og fokuseringen.
Tankefullhet
Buddhistene trener oppmerksomhet for å oppleve nåtiden med mer balanse, og oppmerksomhet med meditasjon kan forbedre konsentrasjonen og fokuset. Mindfulness øvelser retter oppmerksomheten mot bestemte aktiviteter som smilende. Sitt med lukkede øyne, og begynn sakte å smile, mens du legger stor vekt på hvordan ansiktet beveger seg og andre elementer av aktiviteten, som for eksempel fuktighetsfølelse eller tørrhet på leppene dine. Ta oppmerksomheten din tilbake til å smile når du har lyst på deg. Åpne øynene dine etter å ha fokusert i fem minutter og reflektere over hvordan treningen følte seg.
Visuell oppgave
Å delta på visuelle oppgaver forårsaker nevronfyringer i hjernens visuelle cortex-område, noe som kan hjelpe deg med å avstemme distraksjoner og fokus. Daniel T. Moore, Ph.D., anbefaler å forbedre konsentrasjonen og fokusere med en visuell øvelse ved hjelp av to forskjellige fargeblyanter. Still inn en timer som går av ved flere tilfeldige tidsintervaller i fem minutter. For eksempel kan alarmen høres etter fem sekunder, deretter igjen etter en annen 15, 10 og fem. Hold en blyant i hver hånd, 16 inches fra ansiktet og skulderbredden fra hverandre. Bare fokus på en blyant, og bytt til den andre hver gang alarmen lyder.
Tyggegummi
Tyggegummi kan forbedre konsentrasjonen din ved å utøve oppmerksomhetsområder i hjernen din. Denne øvelsen involverer tyggegummi under læring eller arbeidsorientert oppgaver som å delta på forelesning eller lekser. Tyggegummi kan forbedre din evne til å lære, beholde og hente informasjon. Studenter som tygget tyggegummi under matematikkaktiviteter i 14 uker oppnådde høyere testresultater og høyere sluttkarakterer enn non-chewers, ifølge 2009-data fra Baylor College of Medicine. Gum chewers scoret 24 og 36 prosent høyere enn ikke-chewers på umiddelbar ord tilbakekalling tester og forsinket ord tilbakekalling tester, henholdsvis, under en University of Northumbria studie i 2002.
Magepusting
Ineffektive pustemønstre kan undertrykke konsentrasjonen din ved å begrense oksygen i hjernen din. Magepustøvelser kan forbedre konsentrasjonen og fokuseringen ved å korrigere pusten din, noe som kan forbedre læring og til og med øke din IQ. Legg en hånd på magen. Inhalere langsomt gjennom nesen og inn i magen for å gjøre magen utvides i omtrent tre sekunder. Pust ut i ytterligere tre sekunder ved å skyve pusten ut med magesmellene dine.
