Snacks i løpet av dagen er viktige for å stabilisere blodsukkernivået og forhindre overspising av sult. En kombinasjon av protein med komplekse karbohydrater er et toppvalg fordi det vil gi deg en lengre varig mengde energi til neste måltid. Mål for to til fire snacks per dag, avhengig av dine kaloribehov.
Egg med toast
Proteinet i maten vi spiser, blir fordøyd til aminosyrer som senere brukes til å erstatte proteiner i kroppene våre og bygge muskler, forklarer Centers for Disease Control. En topp snack for å legge til i sunt protein er egg. Egg er lite kalorier sammenlignet med andre proteinvalg, med bare 70 kalorier per stort egg. Pair dette med en servering av hel hvete toast og dette legger til ekstra fiber gjennom et komplekst karbohydrat. Pass på at brødet ditt viser hele hvete for å sikre et komplisert karb med protein.
Selleri og jordnøddesmør
Jordnøtt smør parret med selleri er en næringsrik og proteinrik kompleks carb snack. Harvardhelsehøgskolen erklærer at fersk ernæringsforskning viser at folk som regelmessig spiser nøtter, har mindre sannsynlighet for å ha hjerteinfarkt eller dø av hjertesykdom enn de som sjelden spiser dem. I tillegg er selleri et godt valg med jordnøtt smør eller nøtter, fordi det er lite kalorier, høyt i fiber, og er et komplekst karbohydrat. For ekstra søthet, prøver å sette rosiner på toppen av peanøttsmørret.
Yoghurt og hele kornkorn
Universitetet i Maryland Medical Center sier at komplekse karbohydrater som finnes i helkorns frokostblandinger, kan gi vitaminer, mineraler og fibre som er viktige for helsen til et individ. Paring frokostblanding sammen med yoghurt er en perfekt snack fordi yoghurt er høyt i protein og gunstige bakterier, og det kan hjelpe med fordøyelsessystemet. Se etter fettfri eller fettfri yoghurt, og vær sikker på at du leser etikettene for å sørge for at frokostblandingen er laget av fullkorn. For å gjøre denne snacken litt søtere, legg til litt tørket eller frisk frukt.
Hummus og Veggies
Hummus er et spredning laget av garbanzo bønner som kommer i flere forskjellige smaker, for eksempel hvitløk eller rød pepper. Bønner, som tilhører legume familien, er en kilde til protein. Bønner er også høy i fiber, lavt kalorier, og gir vitaminer og mineraler. Para dukkert med grønnsaker som gir komplekse karbohydrater. Toppvalg er gulrøtter, selleri, brokkoli, blomkål og agurker. Hummus er også en god spredning på smørbrød eller kjeks. Spred på full hvete brød, fullkornsprakkere eller stekhvete toast.
